本书中的方法与技巧，并不是要创造一个虚构的自己，或一个全能、自大、自我由心的自己，这样的意象与卑屈的自己同样的不适当、不实际。我们的目的，是要发现“真正的自己”，使我们自己的心理形象更接近真实的自己。大部分的人都低估了自己，而且不愿加以改变，这样就更贱卖了自己。事实上，并无所谓“优越感”这种东西，一个人若是有优越感，其实他本身就受着自卑感的煎熬——“优越的自己”是种虚构物，用以掩饰隐藏个人的自我，使自卑感与不安全感得以深藏不露。
发现最佳的自己
如果你在想象之中希望成为什么样的人，也“看到自己”扮演那个角色，你内心中的潜意识可助你达到最佳的“自己”。要改变个性，这是一种必要的方式。无论如何，一个要改变的人，一定要在心里先“看到”他要变成的那个新角色。国外有人利用这个方法帮助酒瘾的人从旧的自己走向新的自己。每天，实验人员要“学生”闭上眼睛，尽量放松全身肌肉，想着他们希望成为什么样的人。在此画面上，他们看到自己是清醒负责的人，他们看到自己不须喝酒而真正能享受人生。要获得技能、成功和幸福，必须经由个人心理的门槛。利用心理的图像可使我们“培养”新优点与态度，其他任何方法都行不通。
我们的优点与态度，除了使用心理图像来加以“培养”外，别无他法。原因是神经系统无法分辨出实际的体验与生动想象的体验。
假如我们在心底想象着我们正在使用某种方式做事情，这几乎等于实际上在做着事情，因为心理的练习可帮助我们，使做事的技巧臻于完美。
在内心的练习
在你心里的远方，稳定地放置一幅自己的画像，然后向前移动并与之吻合。替自己画一幅失败的画像，就足以使你不可能胜利；替自己生动地画一幅获胜的画像，就足以助你大步地迈向成功之路。伟大的人生来自你心里的想象——你希望做什么事，成什么人。
你目前内心形象的形成，是根据你以前的经验，而对自己加以定义所画出来的想象图像。现在你可以用以前形成不合适的内心形象的同样方法，制造出合适的内心形象。
每天腾出30分钟时间，自己独自一人，不受他人干扰，尽量地放松自己，尽量使自己舒适下来，然后闭上眼睛运用你的想象力。
很多人发现，假如他们想象自己坐在文艺片的大银幕前面，正欣赏着自己演出的文艺片，这样效果会更好。最重要的一点是：尽量地使影片生动细腻，尽可能让心理影片接近实际经验，只要你在想象的环境内，注意到细节、景观、声音与事物，便不难做到这点。有一位病人，对牙医深怀恐俱，她便利用此种练习来克服这个毛病，起先她没有成功，后来她开始注意到想象图片中的细节——诊所里的消毒水味道，椅子把手上皮革的感觉，医师手靠过来拿牙钻子的感觉等等，终于她不再恐惧牙医了。在此练习里，想象环境的细节非常重要，为了实际的目的，你必须制造实际的经验，假使你的想象够生动、够细腻，你的想象练习就愈接近实际经验。
还要记住一件重要的事，在此30分钟内，你看到的自己的行动与反应必须是适合、成功的与理想的。你无须为明日的理想培养信心，神经系统会适时处理它——你只要不断地练习。看到你自己正在行动，正在感觉，正在“成为”你所希望的样子，不要对自己说：“明天我要这样做。”只要对自己说：“今天这30分钟，我要想象自己正如此做。”想象着如果你已是你希望成为的那种人，你会有如何的感觉。如果你害羞、柔弱，就想象着你正在人群之中泰然自若地应付自如——并感觉因此而舒适；如果你在某些场合恐惧不安，就想象着你正镇静地、随心所欲地自然行动，并感觉因此而很豁达自信。
这里所做的练习，目的在于将新的“记忆”或储藏资料送进潜意识神经系统。经过一段时间的练习后，你将惊奇地发现自己“行动不同”——自动自发但毫不“费力”。
这是必然的现象，你目前不需为了行动而感到别扭，或是为了行动无效而“使用思考”、“尽力”或“心存意图”。因为你已将真正的和想象的记忆送入潜意识里，所以目前不适的感觉与行为是自动自发的，你将发现潜意识对肯定或否定的思想与经验都会自动进行操作。
在心里构想新的内心形象