ROOM.1 心理形体训练空间〔性格决定相貌〕
“骗人镜”
这间房的房门敞开着，艾丽思边走边侧过头看门边的牌子：心理形体训练空间。“哎，这倒是不错，我正嫌有些胖了。”她低头看看自己的腰，真可怕，好像又粗了，正好前面有一面镜子，她索性站到镜子前仔仔细细地看自己。
“腰好像又粗了啊！”艾丽思想，她仔细看向镜子，腰真粗，粗得就像土财主，腰带绷得紧紧的，再看身上的肉，像泡了水的馒头。“太可怕了，好丑啊。”艾丽思东张西望，还好周围没有一个人。“我不要看这个丑样子。”她对自己说，但她的眼光忍不住还是投向镜子。“我不要看。”她更激动地说，但是眼光却像被粘在镜子上了一样无法移开。她急忙去关上门，又回到镜子前细细端详自己。
艾丽思先看到自己的眼睛，她的眼睛很大，双眼皮，但是今天她发现了眼睛的一个毛病：两个眼睛一大一小。她仔细再看，真的，一个那么大，而另一个小许多，而且两眼的形状也不完全一样，那只小眼睛的形状不那么圆。她难过死了，但是她无法把目光从镜子上移开。“像独眼龙，”她想，“看起来真有点像独眼龙。”再看镜子里的两只眼睛，大小差别更大了，真有些独眼龙的样子。
她又看了看嘴，小伙伴说她的嘴很好看，但是她自己知道她的嘴有个缺点：下嘴唇有点厚。她一直成功地隐瞒着这一缺点。今天这镜子却毫不留情地展现出这一点，厚厚的下嘴唇让她看起来像个非洲人。
“我今天才看清，原来我这么丑。过去说我漂亮的人都是哄我高兴，他们怎么可能看不出这么明显的毛病。我真丑啊！”
艾丽思捂着脸哭了，哭得好伤心。
她哭着哭着，突然听到另一个人的哭声，哭得也很伤心。艾丽思循声而去，发现不远处有一个女孩背对着她，捂着脸在抽泣。
艾丽思轻轻拍了一下那个女孩的肩膀，轻柔地说：“你好。”
那个女孩的哭声停止了。
“你怎么了？”艾丽思问。
那个女孩忍不住又开始抽泣。
“我能帮助你吗？”艾丽思问。
“谁也帮不了我。”那女孩幽幽地说，“我如果是学习不好，可以请家教补课；我如果是和朋友吵架了，可以找机会和好；但是，……我是这么丑，我找不到谁补课，教我怎么长一双好看的眼睛，不要长一双单眼皮的水泡眼；怎么长一个正常的鼻子，不要长一个大蒜鼻；怎么长一张正常的嘴，不要长一张歪嘴……”
艾丽思知道了，她也是个丑女孩，而且，比自己还丑。
艾丽思第一感觉竟是高兴，别人也丑使她放松了许多。随即她又产生了同病相怜的心情，于是她温柔地安慰她，揽着她的肩。
本来那个女孩是背对着艾丽思的，现在艾丽思一揽她的肩，她很自然地就转过身。两人互望了一眼，于是两个人都“啊”地叫出声来。那个女孩的声音是哀伤的，艾丽思的声音是气愤的。
艾丽思看到的女孩，实在是很漂亮。她的脸偏圆一点，眼睛大大的，鼻形虽然不是细削的那类，也完全谈不上是大蒜鼻，嘴也不歪。“她是在戏弄我，我还傻乎乎地想安慰她呢！”艾丽思想。
“这两位漂亮小姑娘照过‘骗人镜’了吧！”随着话音走过来一个人，脸上带着诡秘的微笑，还是那位心灵城堡的管家。
“先生，又是你在捣鬼，那面镜子是骗人的。”艾丽思恍然大悟。
“那面镜子没有骗人，但是它有一个特殊的功能。”管家说，“就是你注意什么，什么就会放大。当你注意到你的两只眼睛大小不同，镜子就会夸大你两眼的大小差别；当你注意到你有一点胖，镜子就会夸大你的肥胖。每个人的相貌都有一些微小的不足，如果夸大这些不足，每个人都十分丑。镜子没有骗人，镜子里的缺点都是你实际存在的缺点；但镜子是夸大的，因此是歪曲的。”
提示
人的心理有这样的特点，你如果过度关注什么感觉，什么感觉就会被放大。例如，你腿上有一点痒，如果你的注意力全部关注它，就会觉得越来越痒。同样，如果你过于关注相貌的小缺点，也会越来越感觉这个缺点严重。所以，在我们心里都会有“骗人镜”，我们往往把它映出的歪曲形象当成真的，生活中认为自己丑的人，有许多就是如此。
“原来是这么回事。”两个小姑娘都松了口气，“我看她很漂亮，她自己照镜子却看到自己很丑。”
“来，”管家招呼她俩，“我们再照一次那面镜子。”
“别了，谢谢您。”艾丽思余悸未消。
“你不要怕，我教你另一种看镜子的方法，保证这次看不到那丑陋的样子。”管家说，“你试试先问自己：‘我哪里好看？’然后再照那面镜子。这样，你就会注意到自己相貌的长处，镜子就会夸大长处。”
艾丽思试着这样做了，立即发现在镜中有一个新自己，一个十分美丽的新自己：清纯秀美的脸庞，两只机灵的大眼睛，小巧的嘴一笑甜甜的，身材修长，稍稍比以前胖了一点，更像一个职场丽人，而不是一个青涩的大学生。
“太美了，”艾丽思暗想，“我怎么一直不知道我这么好看，好像没有谁比自己更漂亮了。”
过于为自己相貌扬扬得意的人，就是这样照了“骗人镜”。
“你又被镜子骗了，”管家说，“实际上你也没有这么美。”
对相貌自卑的原因
管家接着说：“在日常生活中，每个人的心里也有一面‘镜子’，反映着人们心目中自己的形象，我们可称为心理形象。心理形象和真实相貌并不一样，有些相貌很好的人会自以为不美丽，一些相貌中等的人却会自认为蛮漂亮的。为什么心理形象和真实相貌会不同呢？就是因为注意的焦点和强度不同。相貌总有缺点，如果你不过多注意它也没有什么，但是如果你过度注意它，就会越看越觉得缺点严重。在心理形象中，就会夸大这一缺点，造成相貌上的自卑感。反过来，当你过度注意优点时，你的心理形象也会夸张这个优点，引起相貌上的自恋。
“我们设计的这面‘骗人镜’反映出了心理形象的这一特点，你注意什么，什么就会被夸大。比如两眼稍微大小不同，笑的时候嘴稍微有点歪，这类问题人人都有，不注意根本看不出来，但是如果你过于注意、过于担心，就会越看越难看。最后会觉得自己丑，如同刚才照镜子时你们看到的一样。
“年轻人往往很在意自己的外表，一旦发现了小缺点就会过于关注，结果就会像刚才照镜子一样，在心理上认为自己丑得不得了，因而自卑。”
解决方法
解决的方法：不要太过关注外表。青春期常见的一种问题是所谓的“青春痘”。有了它当然不好看，应该治疗，但是不要太过注它。小缺点你不注意，别人往往也注意不到，即使别人发现了，过一会儿也就忘了，不会总注意你的缺点。如果你整天想着“别人都发现我丑了”，你自卑，你的行为就表现出不自信，别人就会感到你不美。当你竭力想掩饰相貌上的某个缺点时，反而会使别人注意到这个缺点。就像过去有个歌星个子偏矮，于是在演唱时经常会有个踮起脚的动作，正是这个动作让人注意到他的个子矮。因此，你们要让自己把注意力从相貌上转移开来。
不要过度注意相貌的缺点，也不要过度注意相貌的优点。太自恋、过于自我欣赏的人在别人眼里也是好笑的。相信自己美，但是不过多关注相貌，这样的人行为最自然，显得最美。许多公认英俊的、美貌的明星，公允地说也不是多么相貌超群，只是他们更自信而已。
外貌美重要吗
“您说让我们不要关注相貌，但相貌对人还是很重要的。长得太丑的人不大容易被人喜欢，不是吗？”那个女孩说。
“当然了，漂亮的人更容易招人喜欢。有人说外表美不重要，心灵美才重要。实际上，外表美当然重要。但是，既然外表的美丽与否并不能随心所欲地改变，你何必过多关注它呢？如果把注意力放在其他方面，比如多学习一些知识或艺术，可以改善自己的风度气质。风度气质好，即使容貌稍差，仍旧会有魅力。”
未来相貌受性格影响
“这屋子里还有一面镜子，你们要不要照一下？”管家问。
“心理形体训练空间里就只是照镜子吗？”艾丽思问。
“是的，我想让你们照的这面镜子叫‘未来镜’，它可以照出你二十年后的相貌。”管家说。
“这不是和算命一样吗？”艾丽思问。
“你说的是不是那面镜子？”另一个女孩说，“那面镜子可能更骗人，我照过三次，结果三次的相貌都不一样。”
“‘未来镜’不是算命，只是预测你未来的相貌。你照了三次都不一样，是不是这三次你的心情都不一样？”管家问。
“心情不同，未来的相貌就不同吗？”那女孩问。
“当然了，一个快乐的人，他的表情经常是欢笑的，久而久之，他的相貌就会带有笑的样子。一个愤世嫉俗的人，他的表情经常是气愤的，久而久之，他的相貌就会显得严厉。你现在的相貌虽然是天生的，但是以后的相貌和现在经常处在什么心情里是有关的。你想让自己将来美，现在就要注意培养良好的性格。”管家说。
心理形体塑造
“原来是这样，”艾丽思问，“那么，什么是心理形体塑造呢？”
“要让实际的体形好，我们要做形体塑造。要让我们在心理上接纳自己的体形，喜欢自己的身体，不为身体而自卑。我们还可以配合心理练习，称为心理形体塑造。对自己体形过敏和自卑的人不妨做一做心理形体塑造，这个活动在家里也可以做。
“练习的第一步，你可以找一张漂亮的明星的照片，在明星的相貌中找一个缺点，然后问你的小伙伴是否注意到了。如果他未注意到，你告诉他，看他会不会因此改变看法，认为这个明星不漂亮。
“结果大多是，许多缺点人们没有注意到，即使注意到也不会因此改变看法，而会把缺点说成优点。例如，有的明星的小眼睛被说成‘媚’。
“你会体会到，相貌的缺点未必会被发现。而且，一个人被喜欢，他相貌的缺点也会被看成优点或特点。
“第二步，问一个要好的小伙伴：‘你觉得我相貌有什么缺点，这些缺点明显吗？’
“结果大多是，许多缺点小伙伴没有注意到，或注意到但是认为不明显、影响不大。这说明你对自己相貌的担心是毫无必要的。
“第三步，在清早洗漱后，看着镜子里的自己，发现自己的美丽。有人的相貌的确不美丽，但是他也可以找出美丽之处，或者发现脸上显出的活力、健康、热情、开朗等好的特点。对自己说：‘我喜欢自己的外貌，虽然它不是完美无缺，但是它有自己的特点、自己的美。我喜欢自己显现出的朝气和热情。’”
“这样塑造后会怎样呢？”艾丽思问。
“你会展现出全部的美丽。”管家回答。
ROOM.2 告别堂〔撕掉坏标签〕
告别堂分成三小间：外面的小间，有一些人伏在桌子上，一言不发地写着什么；里面的两个小间，分别挂着“土葬堂”和“火葬堂”的牌子。艾丽思估计外间大概是“遗言堂”，写好遗言，然后选择土葬或者选择火葬。看外间的人那沉重的表情，似乎真是这么回事，怪不得门口写着“告别堂”，大概是和遗体告别的意思。生死事大，不能按平时的习惯乱闯了。艾丽思四下张望，看到一个穿黑衣服的男人。她想，这个人大概是这里的负责人，决定先向他询问。
“请问，如果我不喜欢土葬也不喜欢火葬，喜欢水葬可以吗？”
“可以用任何丧葬方式。”
“那么，在这个过程中，我会不会感到疼痛？”
“有些人会有些痛苦。不过这对你有益。做完后的人都心情愉快，他们说，自信心提高了……”
“问题是，做完丧葬后的人，我觉得还是叫鬼合适，他们还能说话吗？还能告诉你他们的自信心如何吗？如果他们还有自信心的话。”
“哈哈哈，你开什么玩笑，难道我们会把人杀了？”黑衣人笑道。
“不杀人我就放心了，可是明明这里又是土葬又是火葬，你还说会痛苦……”艾丽思笑着说。
“你真幽默。”黑衣人笑着给艾丽思解释了这个活动。
训练的原理
原来，这个心理训练的名字叫“撕掉坏标签”，是为了改善人的自我观念而设计的。
人都有对自己的评价，这些评价有好有坏，例如，“我很善良”“我喜欢体育”“我很聪明”等是好的评价，“我很笨”“我胆小”“我就是懒惰”等是坏的评价。
心理学指出，人身上有这样一个规律：你认为自己是什么样的人，就会向什么样发展，以后就倾向于真的成为这样的人。你认为自己会遇到什么样的命运，就会倾向于真的遇到这样的命运。这一规律叫“自动实现的预言”。
例如，有两个小伙伴，一个以聪明自诩，另一个认为自己智力较差。实际上两个人的智商相同。他们遇到了一道难题，解了一段时间还解不出。自认为聪明的那个对自己说：“我是个聪明人，不能连这样一道题都解不出。”于是他继续解题，最后得出了正确答案。而另一个人对自己说：“看来我的确笨，这样一道题都解不出。”于是他放弃了。经常这样之后，他们的学习成绩甚至智力都渐渐有了差距。前一个将比后一个更聪明。
因此，一般来说，一个人对自己的评价好一些是有益的，因为这会使你向好的方面发展。相反，如果你对自己的评价很差，就很难取得进步。这个心理训练可以消除人对自己的消极评价，从而消除消极评价带来的不良后果。
有些人提出怀疑：如果一个人对自己的消极评价是真实的，难道也要消除吗？对这个问题，心理学的回答是：首先，人对自己的消极评价很少是真实的。人的天性是好的，除了少数人外，每个人都有大量的潜能未被开发，稍稍开发就足以让每个人都表现得非常聪明；其次，即使某些消极评价是真实的，我们也应该看到：人是可以变化的。要相信即使现在的确有一些缺点，比如懒惰、胆小等，这些缺点也是可以消除的。但是对自己有消极评价容易把缺点固定化，把它当成自己固有的、不可改变的特点。当一个人说：“我这个人就是懒。”暗含的意思是他的懒惰是无法改变的。他往自己身上贴了一个“懒惰”的标签。实际上懒惰完全是可以消除的。消除坏习惯的第一步，是不再认同这个缺点，撕掉坏标签。因此，消除人对自己的消极评价是有益处的。
很多“坏标签”是被不善于教育的家长或教师贴在孩子身上的。例如，有个女孩智商很高，但是因为她姐姐智商更高一些，所以小时候父母说她是“木瓜脑袋”。久而久之，她也认为自己很笨。小时候没有鉴别力，父母老师说孩子如何，孩子就会相信。父母、老师给出一张坏标签，孩子就会把它贴在自己身上。坏标签都应该撕掉。
“坏标签”不是静态的，仿佛是你脑子里的另一个人，一个会说话的人。当你遇到困难的时候，“我这个人不行”这个坏标签就在脑子里说：“唉，事实证明，我就是不行。”
脑子里的消极评价，即坏标签，不是想消除就能消除的。说一声“实际上我不笨”抵消不了千百次说“我笨”带来的根深蒂固的影响。另外，消除它会引起潜意识的反抗，因为坏标签能满足人的某些需要。例如，“我这个人就是笨”这个坏标签可以为自己的学习差提供一个借口，使你不必再努力奋斗，使你逃避困难。从当时看，这比努力学习迎头赶上更轻松，但是从长远看，这种逃避困难最终会害了自己。
提示
实际上，坏标签就是在“原始人”层面的自我认知（见“心理科普工坊”）。“原始人B”认为自己笨，就会努力让自己变笨。上面所说的“仿佛是你脑子里的另一个人”，就是这个原始人。
为了减少清除消极评价的困难，“撕掉坏标签”心理训练用象征行为加强对自己潜意识的影响，把坏标签想象为一个人、一个坏朋友，我们需要埋葬他。虽然潜意识对他还会有些留恋不舍，但是还要埋葬他。通过撕掉并埋葬坏标签这一活动，我们头脑中的消极自我评价可以有效地被清除。
此心理训练的效果很好。做过训练后，许多人明显变得更自信了，敢于做自己过去认为做不到的事了。他们感到好像打造出了一个“新我”。
训练步骤
介绍完之后，黑衣人又带着艾丽思观看了整个过程，让她了解训练的步骤。
在外间，人们写下自己所有的坏标签，即头脑中对自己的消极评价。
要求写得具体、形象，要用脑子里自发使用的语言，越生动越好。如果能想到在情绪消极时自己骂自己的话或父母生气时骂自己的话，都要写下来。
艾丽思希望看看别人是怎么写的。黑衣人告诉她，在团体中大家一起做这个心理训练的时候，按规定不允许看别人写的“坏标签”。因为那往往都是一些很难听的话，刻薄的批评、指责或侮辱贬低性的语言，不能让熟悉的人看。
黑衣人拿出一个本子，翻开后递给艾丽思，说：“是这样子的语言。”那一页上写着：“××，你这个笨蛋！”
“蠢啊，××，你真的比猪还蠢！”
“××，你还想上大学，等到‘白痴大学’建校再说吧！”
“我脑子就是不行。”
“我这一辈子命中注定事事倒霉。”
“……”
“把这些话写下来，人不是越写越难过、越写越不自信吗？”艾丽思问。
“当时是会有些难过甚至痛苦，”黑衣人说，“但这是必要的过程，就像治外伤必须先要检查伤口一样。在这一过程中，你写下来的坏标签越多、越具体生动，就可以越有效地消除它们。如果你写得不认真、不具体生动，下一步的效果就不好。我们必须先发现它们才能消灭它们，不是吗？”
“把坏标签写下来之后，每个人还要准备一份‘悼词’，写给这些将被埋葬的坏标签。如果是团体在一起塑造，可以大家共用一份‘悼词’。
“下一步，你可以决定用什么方式埋葬坏标签，土葬还是火葬，或者用水葬也行。”黑衣人笑着对艾丽思说。
艾丽思随着黑衣人先进了土葬堂。只见室内有一个小土丘。在土丘上，有十几个人正在举行“葬礼”。男孩女孩轮流动手，用铁锨挖了个坑并把它扩大。大家争先恐后，干得很起劲。坑，或者说“墓穴”挖好以后，大家排成一队，手里拿着写着自己坏标签的纸走到“墓穴”前，一个接一个地把纸张撕掉扔到“墓穴”里。另一个黑衣人，所谓的“葬礼主持人”，在旁边用低沉的语气说：“这是你的坏标签，你把‘他’从自己身上撕下来了，撕碎了，扔进墓穴里去了。‘他’离开你了，好像你嘴里的蛀牙被拔掉了。”