提示
实际上，坏标签就是在“原始人”层面的自我认知（见“心理科普工坊”）。“原始人B”认为自己笨，就会努力让自己变笨。上面所说的“仿佛是你脑子里的另一个人”，就是这个原始人。
为了减少清除消极评价的困难，“撕掉坏标签”心理训练用象征行为加强对自己潜意识的影响，把坏标签想象为一个人、一个坏朋友，我们需要埋葬他。虽然潜意识对他还会有些留恋不舍，但是还要埋葬他。通过撕掉并埋葬坏标签这一活动，我们头脑中的消极自我评价可以有效地被清除。
此心理训练的效果很好。做过训练后，许多人明显变得更自信了，敢于做自己过去认为做不到的事了。他们感到好像打造出了一个“新我”。
训练步骤
介绍完之后，黑衣人又带着艾丽思观看了整个过程，让她了解训练的步骤。
在外间，人们写下自己所有的坏标签，即头脑中对自己的消极评价。
要求写得具体、形象，要用脑子里自发使用的语言，越生动越好。如果能想到在情绪消极时自己骂自己的话或父母生气时骂自己的话，都要写下来。
艾丽思希望看看别人是怎么写的。黑衣人告诉她，在团体中大家一起做这个心理训练的时候，按规定不允许看别人写的“坏标签”。因为那往往都是一些很难听的话，刻薄的批评、指责或侮辱贬低性的语言，不能让熟悉的人看。
黑衣人拿出一个本子，翻开后递给艾丽思，说：“是这样子的语言。”那一页上写着：“××，你这个笨蛋！”
“蠢啊，××，你真的比猪还蠢！”
“××，你还想上大学，等到‘白痴大学’建校再说吧！”
“我脑子就是不行。”
“我这一辈子命中注定事事倒霉。”
“……”
“把这些话写下来，人不是越写越难过、越写越不自信吗？”艾丽思问。
“当时是会有些难过甚至痛苦，”黑衣人说，“但这是必要的过程，就像治外伤必须先要检查伤口一样。在这一过程中，你写下来的坏标签越多、越具体生动，就可以越有效地消除它们。如果你写得不认真、不具体生动，下一步的效果就不好。我们必须先发现它们才能消灭它们，不是吗？”
“把坏标签写下来之后，每个人还要准备一份‘悼词’，写给这些将被埋葬的坏标签。如果是团体在一起塑造，可以大家共用一份‘悼词’。
“下一步，你可以决定用什么方式埋葬坏标签，土葬还是火葬，或者用水葬也行。”黑衣人笑着对艾丽思说。
艾丽思随着黑衣人先进了土葬堂。只见室内有一个小土丘。在土丘上，有十几个人正在举行“葬礼”。男孩女孩轮流动手，用铁锨挖了个坑并把它扩大。大家争先恐后，干得很起劲。坑，或者说“墓穴”挖好以后，大家排成一队，手里拿着写着自己坏标签的纸走到“墓穴”前，一个接一个地把纸张撕掉扔到“墓穴”里。另一个黑衣人，所谓的“葬礼主持人”，在旁边用低沉的语气说：“这是你的坏标签，你把‘他’从自己身上撕下来了，撕碎了，扔进墓穴里去了。‘他’离开你了，好像你嘴里的蛀牙被拔掉了。”
当人们都扔了以后，“葬礼主持人”开始领着大家念“悼词”，样子仿佛宣誓。“悼词”开头是：“今天，我们在这里埋葬了我们身上的坏标签。‘他’从此永远离开了我们。我们将不再用‘他’的话评价自己。”
然后，“悼词”中回顾了“他”和我们在一起时的种种“功绩”，如“他让我有理由不努力奋斗”和“他用嘲讽和批判让我灰心丧气”等。“悼词”指出“他”离我们而去，“我们会有些不习惯，但是，我们会让自己习惯的”。“悼词”最后建议“他”“放心地走吧，不要再回来了。”“没有你，我们会生活得更好。”
“悼词”念完，“葬礼主持人”宣布下一个程序：埋土。大家又轮流拿起铁锨，把土填进“墓穴”里，又用脚踩实浮土。然后，大家开始欢庆自己埋葬了坏标签，成为一个“新我”。
人们纷纷说出自己的感受，感到这样做给人留下的印象十分深刻，做完后信心倍增。
艾丽思和黑衣人又来到“火葬堂”，看到这里的活动方式和“土葬堂”相似，只是大家把坏标签投到了火炉里。虽然葬法不同，但是烧掉了坏标签后，人们欢乐和放松的神情完全相同。
艾丽思问黑衣人：“这个练习可不可以自己做？”
“可以，你可以在家里按这个程序做。只是‘悼词’改为自己读就行了。你想回家做吗？”
“不，我现在就做。我已经迫不及待地想撕掉坏标签了。我希望自己身上的标签只有一个：‘更好的自己’。”
小词典
自动实现的预言：你认为自己是什么样子，就会变得越来越像那个样子。原因是心理的原始人层面会主动引导你向那个样子改变。
“悼词”的写法
“悼词”由四个部分组成：
1.开始部分，陈述“埋葬”坏标签这一事件。
2.回顾部分，描述坏标签对我们的影响，充分认识到坏标签给我们带来的坏处。
3.展望部分，展望没有了坏标签后自我的改变，充分认识到撕掉坏标签给我们带来的益处。
4.结论部分，希望坏标签一去不复返。
悼词应该尽量根据自己的情况来写，特别是悼词的中间部分，不需要写得太长。
下面是一篇悼词，仅做参考：
今天，我在这里埋葬了我身上的坏标签。“他”从此永远离开了我。我将不再用他的话评价自己。
“他”和我在一起生活很久了，“他”找理由让我不努力奋斗，“他”用嘲讽和批判让我灰心丧气，“他”用贬低让我自卑。
现在“他”离我而去了，我会有些不习惯。不用“我笨”做借口逃避努力，我不习惯；得到好成绩，引起别人的注意，我也不习惯；自信而又充满活力，我也不习惯。但是，我会让自己习惯的，因为新的我更成功、更快乐。
坏标签，你放心地走吧，不要再回来了。没有你，我会生活得更好。
ROOM.2 告别堂〔撕掉坏标签〕
告别堂分成三小间：外面的小间，有一些人伏在桌子上，一言不发地写着什么；里面的两个小间，分别挂着“土葬堂”和“火葬堂”的牌子。艾丽思估计外间大概是“遗言堂”，写好遗言，然后选择土葬或者选择火葬。看外间的人那沉重的表情，似乎真是这么回事，怪不得门口写着“告别堂”，大概是和遗体告别的意思。生死事大，不能按平时的习惯乱闯了。艾丽思四下张望，看到一个穿黑衣服的男人。她想，这个人大概是这里的负责人，决定先向他询问。
“请问，如果我不喜欢土葬也不喜欢火葬，喜欢水葬可以吗？”
“可以用任何丧葬方式。”
“那么，在这个过程中，我会不会感到疼痛？”
“有些人会有些痛苦。不过这对你有益。做完后的人都心情愉快，他们说，自信心提高了……”
“问题是，做完丧葬后的人，我觉得还是叫鬼合适，他们还能说话吗？还能告诉你他们的自信心如何吗？如果他们还有自信心的话。”
“哈哈哈，你开什么玩笑，难道我们会把人杀了？”黑衣人笑道。
“不杀人我就放心了，可是明明这里又是土葬又是火葬，你还说会痛苦……”艾丽思笑着说。
“你真幽默。”黑衣人笑着给艾丽思解释了这个活动。
训练的原理
原来，这个心理训练的名字叫“撕掉坏标签”，是为了改善人的自我观念而设计的。
人都有对自己的评价，这些评价有好有坏，例如，“我很善良”“我喜欢体育”“我很聪明”等是好的评价，“我很笨”“我胆小”“我就是懒惰”等是坏的评价。
心理学指出，人身上有这样一个规律：你认为自己是什么样的人，就会向什么样发展，以后就倾向于真的成为这样的人。你认为自己会遇到什么样的命运，就会倾向于真的遇到这样的命运。这一规律叫“自动实现的预言”。
例如，有两个小伙伴，一个以聪明自诩，另一个认为自己智力较差。实际上两个人的智商相同。他们遇到了一道难题，解了一段时间还解不出。自认为聪明的那个对自己说：“我是个聪明人，不能连这样一道题都解不出。”于是他继续解题，最后得出了正确答案。而另一个人对自己说：“看来我的确笨，这样一道题都解不出。”于是他放弃了。经常这样之后，他们的学习成绩甚至智力都渐渐有了差距。前一个将比后一个更聪明。
因此，一般来说，一个人对自己的评价好一些是有益的，因为这会使你向好的方面发展。相反，如果你对自己的评价很差，就很难取得进步。这个心理训练可以消除人对自己的消极评价，从而消除消极评价带来的不良后果。
有些人提出怀疑：如果一个人对自己的消极评价是真实的，难道也要消除吗？对这个问题，心理学的回答是：首先，人对自己的消极评价很少是真实的。人的天性是好的，除了少数人外，每个人都有大量的潜能未被开发，稍稍开发就足以让每个人都表现得非常聪明；其次，即使某些消极评价是真实的，我们也应该看到：人是可以变化的。要相信即使现在的确有一些缺点，比如懒惰、胆小等，这些缺点也是可以消除的。但是对自己有消极评价容易把缺点固定化，把它当成自己固有的、不可改变的特点。当一个人说：“我这个人就是懒。”暗含的意思是他的懒惰是无法改变的。他往自己身上贴了一个“懒惰”的标签。实际上懒惰完全是可以消除的。消除坏习惯的第一步，是不再认同这个缺点，撕掉坏标签。因此，消除人对自己的消极评价是有益处的。
很多“坏标签”是被不善于教育的家长或教师贴在孩子身上的。例如，有个女孩智商很高，但是因为她姐姐智商更高一些，所以小时候父母说她是“木瓜脑袋”。久而久之，她也认为自己很笨。小时候没有鉴别力，父母老师说孩子如何，孩子就会相信。父母、老师给出一张坏标签，孩子就会把它贴在自己身上。坏标签都应该撕掉。
“坏标签”不是静态的，仿佛是你脑子里的另一个人，一个会说话的人。当你遇到困难的时候，“我这个人不行”这个坏标签就在脑子里说：“唉，事实证明，我就是不行。”
脑子里的消极评价，即坏标签，不是想消除就能消除的。说一声“实际上我不笨”抵消不了千百次说“我笨”带来的根深蒂固的影响。另外，消除它会引起潜意识的反抗，因为坏标签能满足人的某些需要。例如，“我这个人就是笨”这个坏标签可以为自己的学习差提供一个借口，使你不必再努力奋斗，使你逃避困难。从当时看，这比努力学习迎头赶上更轻松，但是从长远看，这种逃避困难最终会害了自己。
提示
实际上，坏标签就是在“原始人”层面的自我认知（见“心理科普工坊”）。“原始人B”认为自己笨，就会努力让自己变笨。上面所说的“仿佛是你脑子里的另一个人”，就是这个原始人。
为了减少清除消极评价的困难，“撕掉坏标签”心理训练用象征行为加强对自己潜意识的影响，把坏标签想象为一个人、一个坏朋友，我们需要埋葬他。虽然潜意识对他还会有些留恋不舍，但是还要埋葬他。通过撕掉并埋葬坏标签这一活动，我们头脑中的消极自我评价可以有效地被清除。
此心理训练的效果很好。做过训练后，许多人明显变得更自信了，敢于做自己过去认为做不到的事了。他们感到好像打造出了一个“新我”。
训练步骤
介绍完之后，黑衣人又带着艾丽思观看了整个过程，让她了解训练的步骤。
在外间，人们写下自己所有的坏标签，即头脑中对自己的消极评价。
要求写得具体、形象，要用脑子里自发使用的语言，越生动越好。如果能想到在情绪消极时自己骂自己的话或父母生气时骂自己的话，都要写下来。
艾丽思希望看看别人是怎么写的。黑衣人告诉她，在团体中大家一起做这个心理训练的时候，按规定不允许看别人写的“坏标签”。因为那往往都是一些很难听的话，刻薄的批评、指责或侮辱贬低性的语言，不能让熟悉的人看。
黑衣人拿出一个本子，翻开后递给艾丽思，说：“是这样子的语言。”那一页上写着：“××，你这个笨蛋！”
“蠢啊，××，你真的比猪还蠢！”
“××，你还想上大学，等到‘白痴大学’建校再说吧！”
“我脑子就是不行。”
“我这一辈子命中注定事事倒霉。”
“……”
“把这些话写下来，人不是越写越难过、越写越不自信吗？”艾丽思问。
“当时是会有些难过甚至痛苦，”黑衣人说，“但这是必要的过程，就像治外伤必须先要检查伤口一样。在这一过程中，你写下来的坏标签越多、越具体生动，就可以越有效地消除它们。如果你写得不认真、不具体生动，下一步的效果就不好。我们必须先发现它们才能消灭它们，不是吗？”
“把坏标签写下来之后，每个人还要准备一份‘悼词’，写给这些将被埋葬的坏标签。如果是团体在一起塑造，可以大家共用一份‘悼词’。
“下一步，你可以决定用什么方式埋葬坏标签，土葬还是火葬，或者用水葬也行。”黑衣人笑着对艾丽思说。
艾丽思随着黑衣人先进了土葬堂。只见室内有一个小土丘。在土丘上，有十几个人正在举行“葬礼”。男孩女孩轮流动手，用铁锨挖了个坑并把它扩大。大家争先恐后，干得很起劲。坑，或者说“墓穴”挖好以后，大家排成一队，手里拿着写着自己坏标签的纸走到“墓穴”前，一个接一个地把纸张撕掉扔到“墓穴”里。另一个黑衣人，所谓的“葬礼主持人”，在旁边用低沉的语气说：“这是你的坏标签，你把‘他’从自己身上撕下来了，撕碎了，扔进墓穴里去了。‘他’离开你了，好像你嘴里的蛀牙被拔掉了。”
当人们都扔了以后，“葬礼主持人”开始领着大家念“悼词”，样子仿佛宣誓。“悼词”开头是：“今天，我们在这里埋葬了我们身上的坏标签。‘他’从此永远离开了我们。我们将不再用‘他’的话评价自己。”
然后，“悼词”中回顾了“他”和我们在一起时的种种“功绩”，如“他让我有理由不努力奋斗”和“他用嘲讽和批判让我灰心丧气”等。“悼词”指出“他”离我们而去，“我们会有些不习惯，但是，我们会让自己习惯的”。“悼词”最后建议“他”“放心地走吧，不要再回来了。”“没有你，我们会生活得更好。”
“悼词”念完，“葬礼主持人”宣布下一个程序：埋土。大家又轮流拿起铁锨，把土填进“墓穴”里，又用脚踩实浮土。然后，大家开始欢庆自己埋葬了坏标签，成为一个“新我”。
人们纷纷说出自己的感受，感到这样做给人留下的印象十分深刻，做完后信心倍增。
艾丽思和黑衣人又来到“火葬堂”，看到这里的活动方式和“土葬堂”相似，只是大家把坏标签投到了火炉里。虽然葬法不同，但是烧掉了坏标签后，人们欢乐和放松的神情完全相同。
艾丽思问黑衣人：“这个练习可不可以自己做？”
“可以，你可以在家里按这个程序做。只是‘悼词’改为自己读就行了。你想回家做吗？”
“不，我现在就做。我已经迫不及待地想撕掉坏标签了。我希望自己身上的标签只有一个：‘更好的自己’。”
小词典
自动实现的预言：你认为自己是什么样子，就会变得越来越像那个样子。原因是心理的原始人层面会主动引导你向那个样子改变。
“悼词”的写法
“悼词”由四个部分组成：
1.开始部分，陈述“埋葬”坏标签这一事件。
2.回顾部分，描述坏标签对我们的影响，充分认识到坏标签给我们带来的坏处。
3.展望部分，展望没有了坏标签后自我的改变，充分认识到撕掉坏标签给我们带来的益处。
4.结论部分，希望坏标签一去不复返。
悼词应该尽量根据自己的情况来写，特别是悼词的中间部分，不需要写得太长。
下面是一篇悼词，仅做参考：
今天，我在这里埋葬了我身上的坏标签。“他”从此永远离开了我。我将不再用他的话评价自己。
“他”和我在一起生活很久了，“他”找理由让我不努力奋斗，“他”用嘲讽和批判让我灰心丧气，“他”用贬低让我自卑。
现在“他”离我而去了，我会有些不习惯。不用“我笨”做借口逃避努力，我不习惯；得到好成绩，引起别人的注意，我也不习惯；自信而又充满活力，我也不习惯。但是，我会让自己习惯的，因为新的我更成功、更快乐。
坏标签，你放心地走吧，不要再回来了。没有你，我会生活得更好。
ROOM.3 心理美食汇〔赞扬是心理的营养〕
心理美食汇里吃饭的人很多，艾丽思找了一个空座位坐下，也不着急去点餐台点餐，先休息一下。艾丽思四下里看看，好像这里没什么异常，一排排的座位，几个点餐台上摆着各种快餐。她想，在这座奇怪的城堡里，怎么用餐的地方和一般商厦里的一样？正想着，他忽然发现了一个异常的地方。
这里的食客有些与众不同，不是太瘦就是太胖，很少有体形适中的人。“这里该不会和心理形体训练空间一样，有什么怪镜子吧？”艾丽思看看墙壁，墙壁上没有镜子，细看墙壁有些凹凸不平。她又低头看看自己的体形，一切正常，体形和出门前一样。她想问问别人是怎么回事，但是怎么问呢？“请问，你为什么这么胖？”总不能这样问吧？“请问，为什么这里只有我体形好？”这样问未免显得太骄傲了吧？
“不管了，先吃饭。”艾丽思走到点餐台前。点餐台里的小姐一看她就显出有些惊讶的神情，随即释然地问她：“你一直吃什么？”
“你管我一直吃什么呢？”艾丽思暗想。但是她不好意思把这句话说出来，只说：“我只要简单点的，比如冷面。”
“冷面，好的。”服务员小姐干脆利索地盛了一碗冷面给她。
艾丽思吃着冷面的时候，另一个二十多岁的瘦瘦的女孩坐在她对面。那个女孩羡慕地看着艾丽思，忍不住说：“你的体形真好。”