“好多家长都这样，他们认为这叫高标准、严要求。”
“表扬是心理的营养。表扬得少，批评得多，我就特别没有自信。所以说自卑是心理的‘营养不良’。”女孩说。
“有的被溺爱的孩子也很自卑，他们也是营养不良吗？他们的爸妈可是一天到晚表扬他们。”艾丽思问。
“这，我倒是不知道，”女孩说，“我们可以问问服务员小姐。”
两个人从服务员小姐那里得到的回答是：
“被溺爱的孩子当然是营养不良。因为他们得到的表扬是廉价的，是没有营养的劣质品。我们说表扬使人自信，表扬的必须是真正具有的优点。他做成了一件事，或者做了一件体现出他的性格优点的事，哪怕事情不大，我们也可以表扬他。如果他根本没有做出什么事，你就使劲夸他，这表扬就贬值了。被溺爱的孩子一离开家，就会发现没有人像家里人一样夸自己。他们心里就明白了，家里的表扬不能说明什么问题，不能说明自己成功。况且，溺爱孩子的家长还会强调孩子的无能、软弱。比如，当需要劳动时，就说‘我们家孩子身体太弱’；学习累一点，就说‘别把孩子累坏了’；困难大一点，就说‘孩子太小，哪能做得了这个事’。这样，孩子自己就觉得自己真的娇弱了、无能了。最关键的是，他们什么事都替孩子做，使孩子一点锻炼的机会都没有。孩子什么都不会做，怎么可能不自卑？”
“表扬增加自信，表扬还必须是‘真货’。除了溺爱孩子的父母们的表扬是假货外，拍马屁的人的表扬也是假货。”服务员小姐说，“我们的营养小吃，就是让你发现别人的优点并真诚地赞扬，这样别人也会反过来赞扬你。有赞扬做营养，你们双方的自信心都可以提高。”
“你棒，我也棒”的练习
“刚才我俩互相赞扬，的确感觉很好。”艾丽思问，“但是平时，我没有吃这种神奇的心理美食，可以这样做吗？”
“可以呀！我们这个练习本来叫作‘你棒、我也棒’，是朋友一起做的练习。方法是大家相互发现对方的优点和让自己喜欢的地方，并把这一点告诉对方。如果是好几个朋友，就可以大家先轮流表扬一个人，然后再轮流表扬另一个人，直到每个人都被表扬过。表扬别人时不要不好意思，不要用开玩笑的口气。被表扬时也不要不好意思，要大大方方地说谢谢。这种简单的练习可以大大提高参与者的自信。和父母一起做也可以。”
“做做是好，可是父母不会做这个。他们会说：‘没事干就看看书去，我忙一天了，累了，没力气和你玩这个。’”那个女孩说。
“你不要批评你的父母，因为他们和你一样，越被批评越不愿意改正缺点。你应该注意发现他们的优点，注意赞扬他们。一开始他们也许习惯改不了，还会批评你，但是时间久了，他们就会反过来表扬你了。‘你棒、我也棒’是先说‘你棒’，你先表扬别人，然后别人才会表扬你，你才可以说‘我也棒’。当你家里养成了相互发现别人优点的习惯，你的‘营养’就会充裕，你的自信一定会加强。”
“谢谢，我们知道了。不做练习的时候，我也可以经常表扬朋友的优点，坦然接受他们对我的赞美，互相吹捧。”艾丽思说。
“互相吹捧，”服务员小姐笑了，“你很幽默，用了这样生动的词。互相吹捧好呀。关键要吹捧得真诚、准确。郑板桥说过，‘隔靴搔痒赞何益，入木三分骂亦精’。吹捧不要隔靴搔痒，入木三分才是捧出了水平，才是吹界高人。”
“应该叫‘相互赞美’‘相互欣赏’吧！”
ROOM.4 健心房〔用想象改变自我意象〕
“什么叫健心房？”艾丽思问。
“你知道什么叫健身房吧？”那个女孩（现在艾丽思已经知道她叫何燕）说，“健身房练你的身体，健心房练你的心理。我打算今天练一会儿意象杠铃。”
健心想象的原理
“是用真的杠铃吗？”艾丽思问。
“当然不是了，这儿怎么会有真的杠铃，意象杠铃是想象的练习。通过想象，改变你的自我意象，让你更自信。你听到过这句话吗？‘你想象你是什么样的人，你就会变成什么样的人。’”何燕说。
何燕接着说，“‘你想象你是什么样的人，你就会变成什么样的人’，不是说你一想象自己是公司白领，就变白领了；你一想象自己是模特，就马上长了15厘米身高。如果那样，你就成妖精了。这句话的意思是：你想象你有什么样的性格和行为方式，你的性格和行为方式就会向你想象的样子转变。你如果经常想象你更自信、更优秀，想象你现在的缺点已经被改造，你就会有改善。不是一想就行了，而是要反复想象才行……”
健心房的门开着，她们边说边走，进了门。屋子里围坐着一圈人，何燕和艾丽思加入圈子里，一个男孩正在描述他的经历。
“我碰见李东，他又叫我外号，我就说……”
“他叫你外号的时候是什么口气？”边上一个人问。
“这插话叫‘加杠铃片’。”何燕小声对艾丽思说。
“什么加杠铃片？”艾丽思一头雾水。
“等等。”何燕伸出食指放在嘴唇前。
只听那个男孩说：“他的样子好像很亲昵、随便，不过我很讨厌他。他的样子好像自己是个老大，我是他的马仔……”
“他穿什么样的衣服？”又一个人插话。
“这些人为什么要问这种细节？”艾丽思问何燕。
“这是加杠铃片，”何燕说，“我从头解释给你听。我刚才说，你想象自己是什么样子，你就会向那个样子转变。道理在哪里呢？心理学家说，我们的潜意识—你知道什么叫潜意识吗？”
“我知道，潜意识好像我内心深处的另一个我，她会暗暗控制我的行为，在心理科普工坊听过。”
提示
这里的说法是通俗的。这里说的潜意识，实际上不是潜意识的全部，只是心理科普工坊里所讲的“原始人”，即B。B只是潜意识的一部分，另外，潜意识还包括C，只是C在此影响不大，在叙述中被忽略了。
“潜意识不太能区分生动的想象和真实，所以如果你经常想象自己成功的情景，潜意识就会在心里记录这一情景，并且把它归到‘我曾经有过的成功’一栏里。它和真正有过的成功一样，可以使你更加自信。”
何燕继续说：“我们平时经常想象，或者幻想，为什么没有用呢？是因为平时我们的想象不够逼真，而且和现实的差距太远。我们的想象往往是粗线条的，细节都没有。比如我想象做出了一道难题，我只是想象做出来了，很高兴，但是没有想象我穿着什么衣服，用的是哪一支笔这些细节。没有细节，潜意识就可以发现‘这不是事实，只是一次想象’，潜意识不会把这一情景归入‘我曾经有过的成功’一栏，也就不会提高自信。还有一种情况是想象得太不现实。比如上次有个男孩想象他更勇敢了。你猜他怎么想象？一开始他想象遇见一个小偷偷东西让他看见了，他就喊‘有小偷’，然后小偷骂他多管闲事，他说‘我就是要管’，小偷要打他，他一闪，一把抓住小偷的手臂，用擒拿术擒住小偷。小偷的同伙上来帮忙，也被他打得抱头鼠窜。”
“像武侠小说。”艾丽思评论。
“问题是这位大侠根本不会武功，平时胆子大小和女孩子属于一个级别。所以他的想象太不着边了。潜意识也知道他这完全是幻想，绝不可能把这一情景归入‘我曾经有过的成功’一栏。这种想象就是白日做梦。白日梦做多了，不仅不能提高自信，反而会使人越来越缺少现实感。”
训练方法
“正确的想象方法要生动逼真、具体形象，仿佛你在编一部电影，你是主角。想象的情节要接近自己真实的生活，只是想象中的自己更自信、更出色。刚才健心房里的男孩就是在做想象练习。他说的情景不是他的真实经历，是他的想象。但是，在做想象时，一不小心你就会忽略细节，或者，想着想着就变成了白日梦。在团体中我们可以防止这种偏差，让他人在一旁提醒他。通过提醒，增加他想象的难度，让他的想象更生动、更准确，提高他的想象力，如同我们用杠铃提高人的体力，所以我们称为‘加杠铃片’。”
“我懂了。”艾丽思说，“我们听听他在想象什么？”
“我对他说：‘你应该懂得，朋友之间要互相尊重。你叫我外号是对我的不尊重，这样不对。如果你还想和我做朋友，以后就请叫我名字。’……”
“打断一下，”何燕说，“你会对他这么说话吗？”
“过去我不会这么说，因为我不好意思伤他的面子，但是下一次我就敢这么说了。”男孩说，“不过你提醒了我，我可能会这么说：‘你不要叫我的外号，这个外号太难听了，我不喜欢！’他说：‘叫你的外号又怎么了，你这个人怎么这么没有幽默感。’他的口气好像在说我无事生非似的，他还拍拍我的肩膀。我很生气。”
男孩静了一会儿，说：“我刚才一下子想不出该怎么回答，现在想明白了。回答的语言不必很精彩，关键是我的态度、声调。我继续说吧。我说：‘在你看来没什么，但是我觉得不舒服，觉得被轻视了。’……”
这个男孩的想象做了一个多小时，在大家的帮助下，他的想象越来越现实。想象练习完成后，大家一起为他鼓掌，庆祝他成功地维护了自己的尊严。这个男生兴奋地说：“等我真的遇到他叫我的外号，我就照刚才的方式做，肯定能成功。”
“你这样说，”有人纠正，“好像刚才没成功似的。你应该说：‘我下次遇到他叫我的外号时，我还要照刚才的方式做，肯定还能成功。’”
“啊，”艾丽思悄悄感叹道，“想象真奇妙。”
ROOM.4 健心房〔用想象改变自我意象〕
“什么叫健心房？”艾丽思问。
“你知道什么叫健身房吧？”那个女孩（现在艾丽思已经知道她叫何燕）说，“健身房练你的身体，健心房练你的心理。我打算今天练一会儿意象杠铃。”
健心想象的原理
“是用真的杠铃吗？”艾丽思问。
“当然不是了，这儿怎么会有真的杠铃，意象杠铃是想象的练习。通过想象，改变你的自我意象，让你更自信。你听到过这句话吗？‘你想象你是什么样的人，你就会变成什么样的人。’”何燕说。
何燕接着说，“‘你想象你是什么样的人，你就会变成什么样的人’，不是说你一想象自己是公司白领，就变白领了；你一想象自己是模特，就马上长了15厘米身高。如果那样，你就成妖精了。这句话的意思是：你想象你有什么样的性格和行为方式，你的性格和行为方式就会向你想象的样子转变。你如果经常想象你更自信、更优秀，想象你现在的缺点已经被改造，你就会有改善。不是一想就行了，而是要反复想象才行……”
健心房的门开着，她们边说边走，进了门。屋子里围坐着一圈人，何燕和艾丽思加入圈子里，一个男孩正在描述他的经历。
“我碰见李东，他又叫我外号，我就说……”
“他叫你外号的时候是什么口气？”边上一个人问。
“这插话叫‘加杠铃片’。”何燕小声对艾丽思说。
“什么加杠铃片？”艾丽思一头雾水。
“等等。”何燕伸出食指放在嘴唇前。
只听那个男孩说：“他的样子好像很亲昵、随便，不过我很讨厌他。他的样子好像自己是个老大，我是他的马仔……”
“他穿什么样的衣服？”又一个人插话。
“这些人为什么要问这种细节？”艾丽思问何燕。
“这是加杠铃片，”何燕说，“我从头解释给你听。我刚才说，你想象自己是什么样子，你就会向那个样子转变。道理在哪里呢？心理学家说，我们的潜意识—你知道什么叫潜意识吗？”
“我知道，潜意识好像我内心深处的另一个我，她会暗暗控制我的行为，在心理科普工坊听过。”
提示
这里的说法是通俗的。这里说的潜意识，实际上不是潜意识的全部，只是心理科普工坊里所讲的“原始人”，即B。B只是潜意识的一部分，另外，潜意识还包括C，只是C在此影响不大，在叙述中被忽略了。
“潜意识不太能区分生动的想象和真实，所以如果你经常想象自己成功的情景，潜意识就会在心里记录这一情景，并且把它归到‘我曾经有过的成功’一栏里。它和真正有过的成功一样，可以使你更加自信。”
何燕继续说：“我们平时经常想象，或者幻想，为什么没有用呢？是因为平时我们的想象不够逼真，而且和现实的差距太远。我们的想象往往是粗线条的，细节都没有。比如我想象做出了一道难题，我只是想象做出来了，很高兴，但是没有想象我穿着什么衣服，用的是哪一支笔这些细节。没有细节，潜意识就可以发现‘这不是事实，只是一次想象’，潜意识不会把这一情景归入‘我曾经有过的成功’一栏，也就不会提高自信。还有一种情况是想象得太不现实。比如上次有个男孩想象他更勇敢了。你猜他怎么想象？一开始他想象遇见一个小偷偷东西让他看见了，他就喊‘有小偷’，然后小偷骂他多管闲事，他说‘我就是要管’，小偷要打他，他一闪，一把抓住小偷的手臂，用擒拿术擒住小偷。小偷的同伙上来帮忙，也被他打得抱头鼠窜。”
“像武侠小说。”艾丽思评论。
“问题是这位大侠根本不会武功，平时胆子大小和女孩子属于一个级别。所以他的想象太不着边了。潜意识也知道他这完全是幻想，绝不可能把这一情景归入‘我曾经有过的成功’一栏。这种想象就是白日做梦。白日梦做多了，不仅不能提高自信，反而会使人越来越缺少现实感。”
训练方法
“正确的想象方法要生动逼真、具体形象，仿佛你在编一部电影，你是主角。想象的情节要接近自己真实的生活，只是想象中的自己更自信、更出色。刚才健心房里的男孩就是在做想象练习。他说的情景不是他的真实经历，是他的想象。但是，在做想象时，一不小心你就会忽略细节，或者，想着想着就变成了白日梦。在团体中我们可以防止这种偏差，让他人在一旁提醒他。通过提醒，增加他想象的难度，让他的想象更生动、更准确，提高他的想象力，如同我们用杠铃提高人的体力，所以我们称为‘加杠铃片’。”
“我懂了。”艾丽思说，“我们听听他在想象什么？”
“我对他说：‘你应该懂得，朋友之间要互相尊重。你叫我外号是对我的不尊重，这样不对。如果你还想和我做朋友，以后就请叫我名字。’……”
“打断一下，”何燕说，“你会对他这么说话吗？”
“过去我不会这么说，因为我不好意思伤他的面子，但是下一次我就敢这么说了。”男孩说，“不过你提醒了我，我可能会这么说：‘你不要叫我的外号，这个外号太难听了，我不喜欢！’他说：‘叫你的外号又怎么了，你这个人怎么这么没有幽默感。’他的口气好像在说我无事生非似的，他还拍拍我的肩膀。我很生气。”
男孩静了一会儿，说：“我刚才一下子想不出该怎么回答，现在想明白了。回答的语言不必很精彩，关键是我的态度、声调。我继续说吧。我说：‘在你看来没什么，但是我觉得不舒服，觉得被轻视了。’……”
这个男孩的想象做了一个多小时，在大家的帮助下，他的想象越来越现实。想象练习完成后，大家一起为他鼓掌，庆祝他成功地维护了自己的尊严。这个男生兴奋地说：“等我真的遇到他叫我的外号，我就照刚才的方式做，肯定能成功。”
“你这样说，”有人纠正，“好像刚才没成功似的。你应该说：‘我下次遇到他叫我的外号时，我还要照刚才的方式做，肯定还能成功。’”
“啊，”艾丽思悄悄感叹道，“想象真奇妙。”
ROOM.4 健心房〔用想象改变自我意象〕
“什么叫健心房？”艾丽思问。
“你知道什么叫健身房吧？”那个女孩（现在艾丽思已经知道她叫何燕）说，“健身房练你的身体，健心房练你的心理。我打算今天练一会儿意象杠铃。”
健心想象的原理
“是用真的杠铃吗？”艾丽思问。
“当然不是了，这儿怎么会有真的杠铃，意象杠铃是想象的练习。通过想象，改变你的自我意象，让你更自信。你听到过这句话吗？‘你想象你是什么样的人，你就会变成什么样的人。’”何燕说。
何燕接着说，“‘你想象你是什么样的人，你就会变成什么样的人’，不是说你一想象自己是公司白领，就变白领了；你一想象自己是模特，就马上长了15厘米身高。如果那样，你就成妖精了。这句话的意思是：你想象你有什么样的性格和行为方式，你的性格和行为方式就会向你想象的样子转变。你如果经常想象你更自信、更优秀，想象你现在的缺点已经被改造，你就会有改善。不是一想就行了，而是要反复想象才行……”
健心房的门开着，她们边说边走，进了门。屋子里围坐着一圈人，何燕和艾丽思加入圈子里，一个男孩正在描述他的经历。
“我碰见李东，他又叫我外号，我就说……”
“他叫你外号的时候是什么口气？”边上一个人问。
“这插话叫‘加杠铃片’。”何燕小声对艾丽思说。
“什么加杠铃片？”艾丽思一头雾水。
“等等。”何燕伸出食指放在嘴唇前。
只听那个男孩说：“他的样子好像很亲昵、随便，不过我很讨厌他。他的样子好像自己是个老大，我是他的马仔……”
“他穿什么样的衣服？”又一个人插话。
“这些人为什么要问这种细节？”艾丽思问何燕。
“这是加杠铃片，”何燕说，“我从头解释给你听。我刚才说，你想象自己是什么样子，你就会向那个样子转变。道理在哪里呢？心理学家说，我们的潜意识—你知道什么叫潜意识吗？”
“我知道，潜意识好像我内心深处的另一个我，她会暗暗控制我的行为，在心理科普工坊听过。”
提示
这里的说法是通俗的。这里说的潜意识，实际上不是潜意识的全部，只是心理科普工坊里所讲的“原始人”，即B。B只是潜意识的一部分，另外，潜意识还包括C，只是C在此影响不大，在叙述中被忽略了。
“潜意识不太能区分生动的想象和真实，所以如果你经常想象自己成功的情景，潜意识就会在心里记录这一情景，并且把它归到‘我曾经有过的成功’一栏里。它和真正有过的成功一样，可以使你更加自信。”
何燕继续说：“我们平时经常想象，或者幻想，为什么没有用呢？是因为平时我们的想象不够逼真，而且和现实的差距太远。我们的想象往往是粗线条的，细节都没有。比如我想象做出了一道难题，我只是想象做出来了，很高兴，但是没有想象我穿着什么衣服，用的是哪一支笔这些细节。没有细节，潜意识就可以发现‘这不是事实，只是一次想象’，潜意识不会把这一情景归入‘我曾经有过的成功’一栏，也就不会提高自信。还有一种情况是想象得太不现实。比如上次有个男孩想象他更勇敢了。你猜他怎么想象？一开始他想象遇见一个小偷偷东西让他看见了，他就喊‘有小偷’，然后小偷骂他多管闲事，他说‘我就是要管’，小偷要打他，他一闪，一把抓住小偷的手臂，用擒拿术擒住小偷。小偷的同伙上来帮忙，也被他打得抱头鼠窜。”
“像武侠小说。”艾丽思评论。
“问题是这位大侠根本不会武功，平时胆子大小和女孩子属于一个级别。所以他的想象太不着边了。潜意识也知道他这完全是幻想，绝不可能把这一情景归入‘我曾经有过的成功’一栏。这种想象就是白日做梦。白日梦做多了，不仅不能提高自信，反而会使人越来越缺少现实感。”
训练方法
“正确的想象方法要生动逼真、具体形象，仿佛你在编一部电影，你是主角。想象的情节要接近自己真实的生活，只是想象中的自己更自信、更出色。刚才健心房里的男孩就是在做想象练习。他说的情景不是他的真实经历，是他的想象。但是，在做想象时，一不小心你就会忽略细节，或者，想着想着就变成了白日梦。在团体中我们可以防止这种偏差，让他人在一旁提醒他。通过提醒，增加他想象的难度，让他的想象更生动、更准确，提高他的想象力，如同我们用杠铃提高人的体力，所以我们称为‘加杠铃片’。”
“我懂了。”艾丽思说，“我们听听他在想象什么？”
“我对他说：‘你应该懂得，朋友之间要互相尊重。你叫我外号是对我的不尊重，这样不对。如果你还想和我做朋友，以后就请叫我名字。’……”
“打断一下，”何燕说，“你会对他这么说话吗？”
“过去我不会这么说，因为我不好意思伤他的面子，但是下一次我就敢这么说了。”男孩说，“不过你提醒了我，我可能会这么说：‘你不要叫我的外号，这个外号太难听了，我不喜欢！’他说：‘叫你的外号又怎么了，你这个人怎么这么没有幽默感。’他的口气好像在说我无事生非似的，他还拍拍我的肩膀。我很生气。”
男孩静了一会儿，说：“我刚才一下子想不出该怎么回答，现在想明白了。回答的语言不必很精彩，关键是我的态度、声调。我继续说吧。我说：‘在你看来没什么，但是我觉得不舒服，觉得被轻视了。’……”
这个男孩的想象做了一个多小时，在大家的帮助下，他的想象越来越现实。想象练习完成后，大家一起为他鼓掌，庆祝他成功地维护了自己的尊严。这个男生兴奋地说：“等我真的遇到他叫我的外号，我就照刚才的方式做，肯定能成功。”
“你这样说，”有人纠正，“好像刚才没成功似的。你应该说：‘我下次遇到他叫我的外号时，我还要照刚才的方式做，肯定还能成功。’”
“啊，”艾丽思悄悄感叹道，“想象真奇妙。”
ROOM.5 美人塑造沙龙〔爱自己的人最美〕
“美不美是天生的，难道可以塑造出来吗？”艾丽思问，“总不可能说我本来是个丑八怪，培训了一期，就变成美女了，回家我妈都不认识了。班级里谁长得差一点，大家就说：‘肯定是做美人塑造的时候不认真。’”
“相貌美不美是天生的，”造型师说，“但是靠塑造也可以有一些改变。比如你站的姿势不好，有点轻微的驼背，走路的姿势也不优美，如果训练一下，就显得好看多了。而且人的心理会受到身体的影响，你的情绪、性格都会受到身体姿势的影响。”
姿势影响心态
“情绪和性格都会受到身体姿势的影响？”
“对。”造型师一指屋里的一个男孩，“你猜他是什么性格？”
“他，”艾丽思说，“一看就知道是个书呆子，很老实。”
“你怎么知道的呢？”造型师说，“因为他低着头，目光发直，胸向后面缩，肚子往前探，体形像个大问号。整个人好像没有力气要瘫下去一样。”
“可是，”艾丽思反驳，“他先有了这种性格，然后才有这种姿势，不是先有这种姿势，后有这种性格的。”
“性格和姿势是同时产生的。没有一个人是先有某种性格，过了三天，再出现一种姿势和性格相配。”造型师解释说，“而且，心理学发现，你的情绪、性格会影响姿势，反过来，姿势也可以影响当时的情绪和感受，从而对性格有所影响。不信，你可以试试。”