ROOM.1 怒狮驯服基地〔控制愤怒〕
艾丽思看到门前有一块牌子。
驯狮基地招募
你一定吃够了狮子的苦头：它破坏了你的心情，它吓走了你的朋友，它撕裂了你的胸膛……你恨不得杀掉它。不过，此刻你不必杀掉它，请参加我们的驯狮基地活动，你将会让狮子乖乖听你的指挥。
活动组织者：著名驯狮专家
时间：每周四下午（共四次）
地点：驯狮基地
收费：200元
名额有限，报名从速！
艾丽思没有吃过狮子的苦头，每次到动物园时看到的狮子都是睡眼惺忪的，就像一只大猫，而且艾丽思也没有到马戏团工作的愿望，所以她毫无必要花200元学习驯狮之术—按道理她该转身离开，但是她的好奇心不让她走—谁没有好奇心呢？心理学研究说，越是智力和创造力高的人，好奇心越强。艾丽思就是这样的人。
“这样吧，我进去看一眼就走。”艾丽思冒着被狮子惊吓的危险，闯进了驯狮基地。
屋子里的情景和艾丽思想象的完全不同，这里像一个机房，沿墙有几台电脑，有几个人正坐在电脑前。艾丽思看见每个人前面的屏幕上都有只狮子，有的睡，有的醒，有的半睡半醒，还有一台电脑屏幕上是一个人和狮子待在一起，像个电脑游戏。奇怪的是，这些电脑没有键盘和游戏机操纵器，每个电脑前的人的头上戴着一个头盔，有一根导线将头盔连在电脑上。有的人闭着眼，一声不出；有的人咬着牙，满脸通红，紧握拳头，好像发怒一样。
艾丽思突然看到一个熟人，同班同学“鞭炮”。这个家伙脾气特别大，动不动就发火，前不久还因为打架险些受到处分。平时艾丽思不大理睬他，今天艾丽思的好奇心占了上风，她凑过去和“鞭炮”打了个招呼，便询问驯狮是怎么回事。
“鞭炮”轻声说：“我出去再告诉你。”
说着，他摘下了头盔，关了电脑，带着艾丽思到屋外大堂里找了个地方坐下，才仔仔细细地说明了一切。
原来，所谓“驯狮”是一个心理塑造的代号，狮子代表愤怒情绪。这个塑造是针对易怒、脾气暴躁的人设计的，帮助他们学会如何控制愤怒，改掉坏脾气。
易怒及其原因
“我吃够了脾气不好的苦头，谁都躲着我，不爱理我。我害怕孤独，看到别人都有好多好朋友，我很嫉妒。这样我更容易发火。我也想改掉这个坏脾气，但是改不了，所以我到这里来做训练。
“我参加训练班后，心理学家先分析了我们易怒的原因。他告诉我们脾气暴躁不是天生的，而是后天养成的。有的是因为小时候被溺爱，有的是因为模仿易怒的父亲或母亲，还有的是因为受过欺负或歧视。
“比如我们塑造班上有个女生属于被惯坏了的那种。小时候爷爷奶奶带她，爷爷奶奶宠她宠得不得了。半夜她醒了说要吃冰激凌，正好家里没有，爷爷竟敲开一个卖冷饮的邻居的门，求人家卖冰激凌。她总觉得她要怎样就得怎样，别人都应该顺着她，一不顺心就大发脾气。在家里还行，在学校谁吃这一套？结果她经常和别人发火，她的名言是‘谁让我不痛快，我也让谁不痛快’。到后来在学校没人理她，只好转学。这是一种。
“还有就是我这种，我爸的脾气就不怎么样，有时候打我都吊起来用皮带抽，如同动刑似的。我妈也怕他，不敢管。最后我得出结论，我得靠自己，你厉害我也要厉害，和他斗。我的坏脾气绝对和他有关系，是模仿他的。他不会别的，遇到事就知道动武，我也是。我不会讲道理，一遇事就火气上来了，完全控制不住。一急了六亲不认，好朋友都打过，事后后悔，发誓改，可是事到临头又控制不住。还有一种是像刘志那样，农村转来的学生，总觉得大家瞧不起他，一肚子火。”
“那你们怎么训练呢？”艾丽思问。
训练方法
“有时候在这儿练，有时候在家里练。”“鞭炮”说，“在这儿的好处是有这台生物反馈仪。头盔有导线连着仪器，一旦我生气，仪器就能测出来，在屏幕上显示。狮子睡了表示没有愤怒情绪，狮子醒了表示有愤怒情绪。如果愤怒程度很强，狮子就会发怒吃掉屏幕上的人，那个人代表我自己。我要按电脑的指示想象一些容易惹人生气的事情，同时尽量让自己不生气。我也可以在家里练，方法一样，想象一件气人的事，尽量让自己不生气。我现在练得很好了，几乎可以说是宠辱不惊。你要是不信，就惹我、讽刺我、骂我都行。怎么样，试试？”
“我讽刺你、骂你干什么？你又没有惹我。”艾丽思说。
“试试嘛！”
“我不想试。”
“求求你了，就骂我一句吧，算帮我一个忙。”
“我从来不骂人。”
“我知道你是好孩子，今天特殊情况，骂一句有什么关系。”
“我不！”
“就一句，我肯定不生气。”
艾丽思烦了，脱口而出：“你怎么像个受虐狂？”话一出口她就后悔了，这话太重了，“鞭炮”非得气坏了不可。
“鞭炮”果然脸变长了，有一两秒没有说话。艾丽思有点后悔，感觉不应该说得这么刻薄。不过她也不怕“鞭炮”爆炸，想好了一句话：“这是你让我讽刺你的，怎么你又受不了了？”
谁知一两秒后“鞭炮”开口说话时，情绪已经很平和了：“我刚才还是有一点生气，说明我练得还不好。”
“不错了，不错了。”艾丽思衷心地赞扬，“如果是过去，你肯定急了。我都佩服你了，你是怎么练出来的？我都担心你变得不会生气了呢！”
“你真的觉得还不错？”“鞭炮”高兴得两眼发光，“心理学家说过，驯狮不是杀狮，所以该生气时就生气。比如看到流氓作恶、当官的腐败，当然应该生气，这是‘义愤’。我们要消除的只是‘不义之愤’。
“我们要练习制怒，方法叫‘想、问、早、醒、转’。‘想’，就是通过思想减少愤怒。易怒的人内心里或者潜意识里都有些错误观念。比如，‘别人应该顺着我’‘我应该是中心’，这些都错了，凭什么别人就应该顺着你？你在家里或许可以霸道一点，在外面谁也不能搞特殊。心理学家说：‘现实当然不那么如意，可是你不接受现实只会更倒霉。’所以平时，我就想一想自己有什么错误观念。我发现我的错误观念是‘我管不住自己’‘我天生脾气坏，改不了’‘别人老和我过不去’等。我没有情绪的时候想想，会发现事实不是如此。我在校长面前脾气就不大，说明我也管得住自己。平时说到底还是不愿管自己，放纵了自己。别人对我也还过得去，好多矛盾都是误会，是我自己多疑了。我对一些鸡毛蒜皮的小事太在乎了。有时候，小伙伴不过是开玩笑，本来没有什么，我也会很生气。我改正了自己的观念，就不那么容易生气了。遇见不顺心的事情，比如看别人做的事没有道理，或者认为他有恶意，以前我一下子就生气了，现在我会强迫自己先想一想：他为什么这样做？他有什么道理？我会不会误会了？一想，就觉得十次里顶多有两次值得生气。还有‘问’，问可以消除误会。说到问，我想问一下，你刚才为什么不愿意和我合作？”
“什么合作？”艾丽思一下子没明白。
“讽刺我、骂我呀！”
“哎，我一个女孩子张嘴骂人，也太没有风度了，那不是像‘小太妹’了吗？”
“是这样，知道了。我接着说什么叫‘早’。愤怒就像火，一旦火大了，想扑灭它几乎不可能。火气大的时候，再去想该不该生气根本不可能。因为那时候脑子里什么都不想，就想打架。心理学家说：‘制怒的关键就是早，要在刚开始有点生气的时候就及时控制，才能控制得住。就像火苗刚着就扑灭，狮子刚要睁眼就及时打一针麻醉剂。等狮子都站起来了，谁对付得了？’如果一开始不注意，等怒火烧起来了，就没什么好办法了。但是还要注意脑子不要昏，要尽量保持脑子清醒，这叫‘醒’。还有，如果心里有一股火，可以用无害的方式来发泄，这叫‘转’。比如，我很恨某个人，这个人真的很坏。可是我没有理由打他，打人也犯法呀。我就……”
“打枕头。”艾丽思说。
“差不多。”
“就是嘛，我也懂心理学。”
“差不多，可是还差一点。心理学家说：‘不能打枕头。因为枕头是软的，打枕头的感觉如同打一个弱者。’打枕头是欺负弱者，要坚决禁止。”
“橡皮人？”
“也软。”
“那打什么？”艾丽思跃跃欲试。
“我让你看。”“鞭炮”领艾丽思回到驯狮基地，走过一台台电脑，来到里面的套间。那里有一套桌椅和一个面目凶狠的石像。一个陌生人正在用一卷报纸愤怒地抽打石像，打得纸片乱飞，好像石头人和他有不共戴天之仇。如果石头人能干坏事，艾丽思相信石头人肯定得罪这人一家百口—虽然现在一般家里只有三口到五口人。
“不用我示范了，你看，他就是在发泄。用一卷报纸，因为报纸虽硬却不会打坏东西；要打硬东西，比如这石头人，在家里有太生气的事情，打椅子背也行。”“鞭炮”循循善诱。
“啊，对不起，请停一下。”“鞭炮”突然对那个痛打石像的人说。
“怎么了？”那人回头问。
“你打法错了！”“鞭炮”说。
艾丽思在一旁觉得好笑，难道发泄愤怒还要有正确的打法吗？是按布鲁斯的节奏，还是圆舞曲的拍子？
“心理学家说过，发泄愤怒时，眼睛要直盯着一点，注意力要集中，愤怒才能有效地发泄。你打的时候眼珠乱转，说明心里有恐惧，这样愤怒就不能很好地宣泄。”“鞭炮”说。
“你说得对，”陌生人说，“对我想打的这个人，我又恨又怕。”
“好厉害，”艾丽思暗暗想，“从眼睛就看出对方有恐惧。”
“那你应该先塑造如何不恐惧，然后再塑造控制愤怒。”“鞭炮”建议。
“我如果不恐惧了，不是更容易发火吗？”对方有些疑惑。
“有的人的愤怒是一种对恐惧的掩饰，表面是愤怒，实际是恐惧。这种人首先要解决恐惧的问题，解决了恐惧问题，愤怒反而会减少。”“鞭炮”说。
艾丽思赞叹地说：“你学会的东西真多，鞭……”
“谢谢你夸奖，不过，你还是叫我名字余烨吧。”余烨笑着说。
ROOM.2 嫉妒蛇农场〔消除嫉妒，丢掉自卑〕
“蛇农场。”艾丽思对自己说，“这一定也是消除消极情绪的训练，‘蛇’指的是哪种消极情绪呢？不管它，先进去看看。”
艾丽思一进门，就看见一个印度人。货真价实的印度耍蛇人，头上裹着头巾，穿一件长袍，一手持笛，一手提一只篮子，篮子里放着一条真蛇，用生硬的中国话向她打招呼：“你好！你是学驯蛇的吗？”
艾丽思说：“你是说真的教我驯蛇？像你们印度耍蛇人一样，吹着笛子让蛇跳舞？”
“当然，你没看见这里是蛇农场吗？”
“可是，刚才我去了驯狮基地，那里没有真狮子，所谓‘驯狮’是指调节愤怒情绪。”
“是啊，我们这里是调节嫉妒情绪。”
“啊，就是嘛，我告诉你，用不着带你的真蛇来，万一咬着人怎么办？”
“这条蛇就是嫉妒。我就是教你驯它。”
“什么？”艾丽思说，“有意思，但是，我想我不需要学习驯蛇，或者驯‘嫉妒’，我走了，老伯再见。”
艾丽思转头要走，那条蛇嗖地一下蹿到门口，头昂起来直对着她，吓得她一声尖叫。
“印度人，快把你的蛇拿走。”
印度人站着一动不动，说：“我说过，这条蛇就是嫉妒，一旦你被嫉妒缠上了，是很难脱身的。”
“讨厌的家伙，讨厌、讨厌，仗着你会玩蛇欺负人。”
“嫉妒是很讨厌，我可以教你摆脱它。”
艾丽思把印度人大骂了一通，印度人不为所动，就是不把蛇收回来。艾丽思无可奈何，只好答应学习这一课。
熟悉蛇性
印度人教她首先要熟悉蛇性，也就是说，要了解什么是嫉妒？嫉妒都有哪些表现形式，什么样的人容易嫉妒。
“你知道嫉妒是一种什么样的情感吗？”印度人问。
“不知道。哎哟，疼啊，有毒。你这个罪犯。”这几句话是怎么回事呢？是这样：艾丽思对被迫学习产生不满，故意不动脑筋，说“不知道”。这时，蛇猛扑上来咬了艾丽思一口。于是艾丽思大叫“哎哟，疼啊，有毒。”并怒斥印度人是个“罪犯”。
“这就是嫉妒的感受。”印度人说，“当你嫉妒别人的时候，你的感觉就像一条毒蛇咬着你。你焦虑、恐惧、悲哀、愤怒、怨恨、痛苦无比。你知道了吧？”
“我早就知道嫉妒的感受，当小伙伴学习成绩比我好的时候，或者穿着比我漂亮的时候，当老师表扬别人而没有表扬我的时候，我都嫉妒过。嫉妒时的痛苦和这感觉一模一样，有时比这还难过呢。”
“啊，你早就体验过，那你怎么刚才不说？说了就不会被咬了。这条蛇有灵性，听见你说不知道就咬你，目的是让你有体验。”印度人带着歉意地说。
“唉，”艾丽思叹口气，“算了，我也不批评你了，这蛇的毒牙早拔掉了吧？”
“没有。”印度人说。
“啊！”艾丽思惨叫一声，“快给我解毒药。”
“没有解毒药。”（艾丽思又惨叫一声）印度人说，“不过，只要你懂得如何驯服嫉妒，毒性就不会发作。”
“啊，快教我！”艾丽思无比急迫地渴望学习。
“好！”印度人说，“嫉妒来源于自卑。自卑的人会整天比较自己和别人的不同，发现别人不如自己还好，一旦发现别人比自己强就感到痛苦。为了减少痛苦，他们中的一些人变得极为好胜，样样要比别人强，一天到晚盯着周围的人，恐怕别人超过自己。还有的人连好胜的人都不如，好胜的人还有上进心，他们连上进心都没有，只是看不得别人好，总是背后算计别人。嫉妒者自己心里痛苦得像被蛇咬，也会像蛇一样去咬人，说别人坏话，给别人使绊子。害了别人，自己也得不到好处。有人说嫉妒是一种动力，可以让人努力，实际上，嫉妒的人患得患失，把大量精力用在和别人比上面，反而耽误了自己的努力。如果没有嫉妒，努力本可以更轻松，效果本可以更好。唉，嫉妒实在是可怕啊！”
“我知道嫉妒可怕，那么怎么克服它呢？”
驯蛇方法
“消除嫉妒的训练分三步。
“一是‘各有所长’训练，通过训练使你建立成熟的观念。人都是各有所长的，没有人可以样样比别人强。田径运动员博尔特在百米短跑上几乎无人可比，但是他踢足球不如C罗，打篮球不如詹姆斯。嫉妒者不能接受人各有所长这个现实，说明他们心理不成熟，像小孩。你听过那个关于小孩比疖子大的笑话吗？
“两个小孩比玩具，一个说：‘我的汽车比你的大。’另一个说：‘我的小喇叭比你的响。’比来比去，一个说：‘我爸爸比你爸爸高。’另一个说：‘我妈妈比你妈妈好看。’比到最后，一个说：‘我有两个疖子，你只有一个。’另一个不服气地说：‘可是我的疖子比你的大。’
“嫉妒者和这两个小孩一样幼稚。他们也是不管事情大小，事情是否重要，样样都和别人比。成熟的人知道人各有所长，在某些方面自己不如别人也不要紧。因为自己一定有自己的强项。何况，重要的是，实现自己的目标而不是和别人比。例如考研是目标，你只要自己多学就行了，不要管别人，这样既减少了人际冲突，又可以更好地实现目标。
“‘各有所长’训练，首先你要记住刚才的笑话，并讲给别人听。
“然后大声对自己说：‘人各有所长，我有些地方不如别人，但有些地方比别人强。’
“爱嫉妒的人说这句话会很难受，有的甚至说不出来。
“这时要对自己讲刚才那个笑话。然后告诉自己：‘想样样胜过别人，就像这两个小孩一样可笑、幼稚。如果我想样样胜过别人，就是幼稚的人，不如别人成熟。我不幼稚，所以不想样样胜过别人。’
“然后再大声对自己说：‘人各有所长，我有些地方不如别人，但有些地方比别人强。’
“然后找个人和自己比较，找十个自己的长处、十个对方的长处，让自己心平气和地接受‘人各有所长’这一点。如果你做不到心平气和，就重复讲那个笑话，说：‘想样样胜过别人，就像这两个小孩一样可笑、幼稚。如果我想样样胜过别人，就是幼稚的人，不如别人成熟。我不幼稚，所以不想样样胜过别人。’直到你可以心平气和地对待别人的长处。
“换几个人逐一进行比较，直到你可以不嫉妒别人。各有所长塑造就结束了。
“二是‘与人为善’训练，培养友爱精神，对朋友的爱越多，嫉妒就越少。
“这个练习很简单，但是要做到不容易，那就是主动帮助朋友。从帮助一个普通朋友，过渡到主动帮助你嫉妒过或嫉妒过你的人。帮助时要真诚，不要有居高临下的态度。因为在你帮助别人的同时，别人客观上也起到了帮助你克服痛苦的嫉妒恶习的作用。
“当你真诚地帮助别人时，别人（只要不是不可救药的嫉妒者）不但会消除对你的嫉妒，而且会反过来帮助你。这样在你们之间就建立了友谊。另外，通过互相帮助，互相取长补短，你们都会从中受益。你会有更大的成功。
“三是‘自信心’训练，自信心越强就越不会嫉妒别人。估计你已去过3层的自信塑造馆了。”
印度人安排艾丽思和其他被“嫉妒蛇”咬伤的人一起做完这三个训练。训练过程中，“嫉妒蛇”一直和他们在一起。训练完成后他们发现，“嫉妒蛇”不知何时已经悄悄地溜走了，但是，他们还是找到印度人，问他：“我们已经会‘驯蛇’了，但是中的毒怎么办？”印度人笑了，说：“嫉妒的毒已经消失了。”
ROOM.2 嫉妒蛇农场〔消除嫉妒，丢掉自卑〕
“蛇农场。”艾丽思对自己说，“这一定也是消除消极情绪的训练，‘蛇’指的是哪种消极情绪呢？不管它，先进去看看。”
艾丽思一进门，就看见一个印度人。货真价实的印度耍蛇人，头上裹着头巾，穿一件长袍，一手持笛，一手提一只篮子，篮子里放着一条真蛇，用生硬的中国话向她打招呼：“你好！你是学驯蛇的吗？”
艾丽思说：“你是说真的教我驯蛇？像你们印度耍蛇人一样，吹着笛子让蛇跳舞？”
“当然，你没看见这里是蛇农场吗？”
“可是，刚才我去了驯狮基地，那里没有真狮子，所谓‘驯狮’是指调节愤怒情绪。”
“是啊，我们这里是调节嫉妒情绪。”
“啊，就是嘛，我告诉你，用不着带你的真蛇来，万一咬着人怎么办？”
“这条蛇就是嫉妒。我就是教你驯它。”
“什么？”艾丽思说，“有意思，但是，我想我不需要学习驯蛇，或者驯‘嫉妒’，我走了，老伯再见。”
艾丽思转头要走，那条蛇嗖地一下蹿到门口，头昂起来直对着她，吓得她一声尖叫。
“印度人，快把你的蛇拿走。”
印度人站着一动不动，说：“我说过，这条蛇就是嫉妒，一旦你被嫉妒缠上了，是很难脱身的。”
“讨厌的家伙，讨厌、讨厌，仗着你会玩蛇欺负人。”
“嫉妒是很讨厌，我可以教你摆脱它。”
艾丽思把印度人大骂了一通，印度人不为所动，就是不把蛇收回来。艾丽思无可奈何，只好答应学习这一课。
熟悉蛇性
印度人教她首先要熟悉蛇性，也就是说，要了解什么是嫉妒？嫉妒都有哪些表现形式，什么样的人容易嫉妒。
“你知道嫉妒是一种什么样的情感吗？”印度人问。
“不知道。哎哟，疼啊，有毒。你这个罪犯。”这几句话是怎么回事呢？是这样：艾丽思对被迫学习产生不满，故意不动脑筋，说“不知道”。这时，蛇猛扑上来咬了艾丽思一口。于是艾丽思大叫“哎哟，疼啊，有毒。”并怒斥印度人是个“罪犯”。
“这就是嫉妒的感受。”印度人说，“当你嫉妒别人的时候，你的感觉就像一条毒蛇咬着你。你焦虑、恐惧、悲哀、愤怒、怨恨、痛苦无比。你知道了吧？”
“我早就知道嫉妒的感受，当小伙伴学习成绩比我好的时候，或者穿着比我漂亮的时候，当老师表扬别人而没有表扬我的时候，我都嫉妒过。嫉妒时的痛苦和这感觉一模一样，有时比这还难过呢。”