一、先释自己的梦
开始要想学会释梦，一定要从释自己的梦开始。为什么呢？
因为自己对自己最了解：昨天做了什么事？对什么事正在担心？小时候有过什么事影响到性格？梦中的人或物和什么相似？这些你自己都知道。自己的梦是最容易释的。对别人，你毕竟不够了解，你不知道他做这个梦前发生的事。当然，你也可以问他，让他联想等，但是如果你不是个有经验的释梦者，不一定能知道该问什么，不一定能分辨清楚哪件事和梦可能有关。就如一个新入道的记者，采访时，你不一定能问的恰当，不一定能问出该问的事来。而当你从释自己梦开始，先学会释梦，对梦的规律有一种感觉后，你就能大致判断出对方的梦可以是讲什么的，也就知道该问哪些事了。
再有，别人对你或多或少总会有些隐瞒，这也会加大你释梦的难度。你自己对自己的隐瞒总归可以少一些。当你学会释梦后，你可以很有信心地揭穿对方的隐瞒，发现事情的真相。
释梦，不论怎样层次的释，都是了解潜意识，进入心灵的过程。而释梦的真正价值和意义是帮助梦者的心灵更健康、心情更舒畅、生活更美好。先释自己的梦，就可以使自己的心灵更成熟、人格更健全。然后以这样的心灵面貌走进朋友、亲人乃至陌生人的心灵才会真正对别人有益。否则自己尚不了解自己，释梦时难免有自己潜意识的投射；再者自己心灵不健康时，释梦就成了刺探别人心里秘密的恶意消遣。
弗洛伊德在他的划时代的巨著《梦的解析》一书中，大量引用了他自己的梦例。由此可见，他大概也是由释自己的梦开始的。
比较好的方法，是在早晨刚醒时，躺在床上释自己的梦。如果平时较忙，可以在周六、周日早晨做这一练习。不要起床后再释梦，更不要到中午以后再释梦，因为梦的遗忘是很快的，洗好脸后再释，梦中的许多细节就会被忘掉。再晚一会儿，有可能整个梦都会忘得一干二净。
如果实在不便躺在床上释完整个梦。比如梦又长又复杂，你又初学不熟练。不妨在床上事先备好纸笔，先把梦记录下来，等过一会儿有空再释，但是也不要等太久。因为在刚醒时，你仍旧处在梦的心境中，你会较容易理解梦。
当给自己释出过几个梦，有了一点经验后，就可以给身边熟悉的人，如亲友、同学释梦了。在技巧进一步后，就可以为陌生人释梦了。
二、性别年龄要考虑
男人与女人的梦不相同，儿童、青年人、中年人与老年人的梦也都不相同。对这些差异也应该有所了解。这对释梦有很大价值，例如，梦见飞上天空，对儿童对青年人都是好梦，象征着自由和成功，而对老年人则未必了。例如，一位老年人梦见他在云彩上走，想走到自己的家，有一种安宁的感觉。实际上，这个梦是象征死亡的。“上天”作为死之象征出现，“回家”也是。
心理学家霍尔博士和范德卡斯尔博士发现，女性的梦境和男性迥然不同，熟练的释梦者能从梦境报告中判断出梦者是男是女。
女性的梦境多半在室内，而且往往在熟悉的环境里，例如家、宿舍、教室。女性梦中的人物比男性梦中的人物数量多，其中女性比例稍大，然而主角约男女各半。
女性梦中主角常常是熟人，他们的面容和服饰能被生动地回忆起来。女性不常做进攻性的梦，暴力的梦更少。在梦中，她们不打人只是骂人。她们梦中的敌人多为女性。在梦中她们和男人比较友好。女性梦见性交往次数比男人少。
女性彩色梦较多。
男性梦中，梦者体力活动多，室外活动多。许多梦有敌意。在约半数的带敌意的梦中，梦者对另一男性进行肉体攻击，被攻击者大多是陌生人。
男性梦中，男主角多于女主角两倍，而且职业受到重视。梦中人不仅是其他男人，而且是理发师、司机或店员。
在梦中男性对女性比对男性友好。除了有公开性行为的梦以外，男性梦者通常认识梦中女性。不知为什么，梦中男人的性对象主要是陌生人，而女性的却是熟人。
这些比较意义也许并不大，因为在实际释梦时，它们并不能提供什么帮助。但是其他一些男女差别也许就有用了。
例如，青年女性的梦大多是关于恋爱的，而青年男子的梦关于恋爱的和关于社会地位的差不多。
女性梦中“旁观者”和“评价者”角色更常出现。中年女性中，关于子女的梦比男性多。
这些都可以给了解梦提供线索。不同年龄的梦也有其不同特点。儿童的梦大多较为简单。许多孩子梦见吃糖，吃冰淇淋。白天想去公园玩没有去成，晚上就梦见去公园等。
儿童的梦表达敌意也很坦率：一个男孩梦见妹妹死了，然后父母买了一条小狗。
儿童梦中的动物大多是代表身边的人。儿童的噩梦和紧张焦虑的梦比成人多，梦中常有的恐惧情节是妖怪、鬼和强盗等追他或抓住他。
这些可怕的生灵当然也是身边的人的象征。弗洛伊德指出强盗和鬼往往代表半夜把孩子叫醒让他去小便的父亲和母亲。
也许你们不相信，孩子怎么会把父母想得那样可怕。事实是，孩子会区别对待父母温和的一面和可怕的一面，把可怕的父母比作强盗妖怪等。
心理学家查尔斯·莱格夫特指出：儿童之所以更容易做焦虑梦，是因为世界对他们来说，比成年人要陌生，他们还担心一旦离开了父母自己能否生存下去，能否独立对付这世界。孩子比成人更容易做噩梦，是因为他们更无助，他们的父母一旦抛弃他们，他们就会毫无办法。而父母又往往不能注意到孩子的需要，为了制服倔强的孩子，还会用抛弃或叫警察等方式来威胁孩子。偏偏孩子又缺乏知识，不知道父母只是威胁而已。他们会把这些话当真，从而格外恐惧。
如果对儿童的梦进行分析后，发现了对心理健康不利的问题，不必对孩子解释梦，而应对孩子的父母做工作，纠正他们的一些不恰当的教育方式。
儿童的梦的主题除了简单的愿望满足外，大多和父母有关，这是了解儿童梦的要点。
青年人的梦的主要主题是：反对父母的控制，争取自主权；恋爱与异性交往；关于自我的评价和认识；学习和择业；人际交往与竞争等。这些主题也正是青年人生活中面临的问题。根据梦者现状，可以判断是属于哪个主题。例如，临高考前的梦十有八九和学习紧张焦虑，学习困难有关，或和选择志愿时与父母的冲突有关。
这些不同主题梦的形式不同，一般不难分辨。例如，有异性作为主角的梦总归是和恋爱有关。
中年女性的梦经常涉及婚外的感情。原因大概是由于人到中年，夫妻感情转向平淡。男性把精力投入到事业上，或者投入到某种兴趣上，而不满足的女性则幻想着一次浪漫奇遇。中年女性的这种梦往往不过是一种幻想而已，较少把它付诸行动，因此不必在意。可以以梦为契机，讨论一下如何改善夫妻关系。
老年人的梦有两个常见主题：一是对过去的回忆，二是疾病与死亡。人年老时，深感时日不多，就想回顾一下一生，为自己的一生作一个评价，因而在梦中会回忆一生中的事。如果他一生过得比较满意，没有多少后悔的地方，则梦是平静的、快乐的。否则就会出现噩梦或忧郁的梦。梦见童年事件往往表示希望自己能返老还童。老年人比中年人更常梦见童年。
与疾病和死亡有关的梦在老年人中很常见，这反映出老年人对死亡的忧虑。
梦见上天，梦见到地下的房舍中去，梦见已死的亲人，回到童年的家，出远门，这些都可以表示死亡。
老年人大多迷信，因此梦见到地下，见到那儿也有屋子，在那儿遇见亲人，在他们心目中指到了地府阴间；梦中又从地下回来了，或梦中亲人留梦者住下而梦者拒绝了，指梦者“离开了阴间”。
老年人的死亡梦是不是死亡与否的预兆呢？也是也不是。老年人忧虑着死亡，当他听到亲友死亡消息时，或自身有不舒适时，都容易联想到自己会不会死，从而引起死亡的梦。多数时候这只不过表明他对死亡很担心而已。在少数时候，梦表明梦者感受到了身体潜在的致命病患，感觉到了死亡的临近。这种时候，梦的确可以说预兆了死亡。
孔子年老时，曾梦见自己坐在两楹之间，他对学生子贡说：夏朝的人死后葬在东阶，商朝时的人死后葬在两楹之间，周朝的人死后葬在西阶。他自己是商朝的遗民，昨天梦见坐在两楹之间，是将死的预兆。后来过了七天他便死去了。
“原始人”对身体的病变更敏感，感觉到病势已不可挽回，就会用死之预兆梦报告梦者。
如果你的长辈梦见死亡，你一定不要冒冒失失地解破。
因为老年人对死是最担忧的，即使他们说不迷信，说不怕死亡，内心仍旧会害怕。和老年人谈死是一种忌讳。相反，如果老年人自己疑心到梦是死之预兆，你还应该曲解梦给他一个吉祥的解释。这不是欺骗，只是一种安慰的方法。即使梦已明明白白表示与死亡有关，你也可以告诉老人，梦不过是表示您对此很担心而已，并不是预兆。
也许有少数老人能坦然面对死亡吧，但是那毕竟是少而又少的，除非你面前的老人是那少数人之一，否则不要冒失地告诉他，他将死亡。
当你为不同年龄的人释梦时，要参考各年龄段人梦的常见主题，想一想梦者当前最关心的可能是什么事，这样可以对释梦有所启发。在我释梦时，我是很注意根据年龄、性别、职业等材料去判断梦的意义的。
三、重点分析重要的梦
在初学时固然不妨什么梦都释，而在掌握了释梦方法后，没必要一天到晚释梦，只挑一些重要的梦释释就可以了。
什么是重要的梦呢？在没有释之前怎么看出重要不重要？
印象深的梦重要。有的梦转瞬即忘，但是有些梦是如此触动人，以至于令人久久难忘。我讲释梦时，有人讲出十几年前的梦让我释。这种旧梦，有的还可以释，有的已无法释了，因为时过境迁，我们已经无法知道什么事使他做了这样的梦。但是一个人有生以来要做多少梦呀，绝大多数都已忘掉，而这个旧梦却牢记在心，那么这个梦一定是很重要的。
以我的经验，几年前的旧梦，或者和一件至今未忘的往事有关，例如初恋；或者和一个重大的心理创伤有关，例如被辱；或者和他的性格密切相关。当你释过梦后，对方也许会说：这件事当时我很痛苦，但现在事情早已经过去了，我也早忘了。但是事实却不是这样，如果那件事他早已忘记，他就不大可能仍旧记着这个梦。无法忘记的旧梦也表明这梦中反映的心理问题至今未解决。
在心理治疗过程中也时常发生这种情况，当某个心理问题突现时，患者会突然想起多年前的一个旧梦。显然这个旧梦与实现出的心理问题密切相关。
有的梦，像一个寓言一样写出了梦者的性格，并且勾画了这种性格的人会遇到的命运。这种梦似乎是他一生的缩写，是他精神生活的写照。这种梦也难忘，而且这种梦也极有分析价值，分析出一个这样的梦，就完全了解了他整个人。这种梦的特点是长，情节较复杂，讲来像小说。
印象深的梦情绪波动大，早晨醒来，梦中的情绪还深深影响着你。梦中的情景历历在目。你忍不住想和别人说说这个梦，那么，这个梦你无论如何也应释。
重复的梦重要。有时，梦中的情节会在后面的另一个梦中重复出现。或者，几次梦梦见同一个人，同一个地方。再有，梦中出现类似的主题。这种重复的梦都是值得释的。有人还会像小说连播一样，一个梦接着昨天梦的结尾做。这种梦也较为重要。
梦中重复出现人和事，象征着一个你现在需要解决的问题。这个问题不解决，这个梦就一天天重复地做下去。这里所说的问题主要指心理矛盾、抉择等，再有，就是由特定生活方式引发的心理不平衡。由梦中重复出现的地方的特点，重复出现的人的特点，可以找到问题所在。由每次梦的差异，可以看到在梦的内心中，对这个问题的思考有了什么进展，对这个问题的看法有了什么改变。当你通过释梦，把问题弄清楚后，梦就不再重复了。否则梦会一直重复。
这就是“原始人”告诉你一件事，你听不懂或不重视，他就反反复复对你说。
重复梦的变化，反映出梦者的内心变化，或者是越来越深地陷入困境，或者是越来越解脱于原来的问题。查尔斯·莱格夫特有个梦例：一个人老是梦见自己要到父亲家去，却怎么也走不到。
后来他接受了心理治疗，梦也开始变化，先是梦见自己逐渐走近了父亲家，后来梦见走进去，再后来梦见走进了父亲的书房，发觉书房被别人占用着，以后就开始梦见推门走进自己的房间，却看见弟弟住在里面，最后他终于梦见，他在父亲家里找到了自己的房间。
梦见找到自己的房间，说明他的心理困扰就解决了。这个梦的意义大概是找不到自我，找不到自我的位置。一开始他要到父亲身上找自己心理的来源，从父亲的教育上（书房）找自己的性格来源，却发现自己心中的思想不真正是自己的，而是别人的。最后，他发现自己的弟弟住在自己房间里，这大概意指不成熟的自我占据了心灵。最后，他找到了自己的房间，指他找到了真正自我，从而也知道了自己在父亲心中可以有一个什么样的位置。
我的一位来访者，女性，35岁，在治疗过程中讲过她的一个重复的梦。梦的主题是重复出现的，但梦中的人物会改变。
这个重复梦的主题是：她觉得自己好像有丈夫，但看看身边的几个男性又都不是自己的丈夫。在焦虑与困惑中她醒过来。
这个女性从小父母两地分居，她不断地被各位抚养人轮流抚养。刚刚与一位建立依赖关系又不得不分离，带到另一位还不熟悉的抚养人身边，如此这般地度过了她的童年和少年时代。想依赖又不敢依赖成了这种生活方式留给她的巨大阴影。后来在与异性的情感关系中再次重复了童年和少年时代的模式。她不安地在几个恋人间摇摆着，无法确定在哪一个港湾里停泊；甚至结了婚，仍在潜意识里对丈夫怀有戒心，无法完全投入感情。她跟以前的恋人也仍保持一种暧昧的感情关系，同时，又不断涉及新的情感。在她的这个重复主题的梦里，“丈夫”是心灵归宿的象征。这个主题的反复出现，说明她的归属感与安全感的问题还未解决。