为什么不能用录音机呢？用录音机有两大缺点，第一，谁有那么多时间去重听录音并把录音整理下来？如果不整理，那录音带会用掉很多。一大堆录音带放在那里也没有时间去边听边分析。第二，刚醒时人的口齿很不清楚，你自以为清清楚楚地在说话，而结果录下来的只是一堆含含糊糊的声音。
记梦时先记一个简略大纲，不必太详细，然后再填充细节。要拣重要的，印象深的梦记，如果每个梦都细细写下来，那每天上午就不用干别的事了。
8.先记录关键词和新奇独特的东西。加菲尔德提出先记动词短语，我发现中文中不一定是动词短语最重要，所以，我记录关键词，用词而不是句子去记一个梦。例如：和郭……卖枣……老太太……店……鱼……螃……无水……用这些词先勾出梦的轮廓，过一会儿再填充内容；“我梦见和郭一起到一个市场去，郭提出我们也卖点东西，于是我们卖枣……”。填充可以起床后再做，甚至可以等中午再做，但是不能拖太久，否则也会忘掉的。
如果你在梦中作了一首诗，刚醒时先要把诗写下来，然后再写梦中的其他情节。因为诗是更容易忘的。如果在梦里用了什么怪字或有什么其他创作，也要首先记下来，因为这些创作物是易忘的。
9.为梦记录写一个标题像给小故事加题目一样，也可以给一段梦的记录加一个标题。这样做不仅有利于以后回忆这个梦，还有利于理解这个梦。因为为了写标题，你要寻找梦的“中心思想”或“主要情节”，在这个过程中你就发现了梦的要点。
我的梦标题大略如：“出游治河”，“逃向凤凰石山”，“宝石花”等。
10.边记录边分析。在半梦半醒之间，释自己的梦很容易。原因是这时潜意识还没有完全停止活动。因此在早晨不妨躺在床上，一边记录梦一边分析：“这一段又是什么意思呢？”
11.回忆梦，理解梦的能力会越练越精，常常记自己的梦，记忆梦的能力就会越来越好，同时也更会释梦，这样，就可以从梦中学到越来越多的东西。
三、盖尔·戴兰妮的记梦方法
美国心理学家盖尔·戴兰妮也提出了一些改善对梦的回忆的方法，基本上与上面所讲的相同。她还提到要允许自己醒来后有安详的环境想梦、记录梦。
盖尔·戴兰妮还总结出一种做“梦笔记”的特别方法，这种方法把梦和做梦前一天的事，做梦前的孵梦和释梦等记录到一起（下面我们还将介绍孵梦），使自己在很久之后，仍可以清楚地看到梦的全部前因后果，是极为有效的方法。
她的方法是：
按照我们定的格式把梦记录在笔记中。用设定的格式，初看之下可能觉得很复杂，不过请记住，那只是一种理想的格式。等哪一天你不想花那么多时间记录，也可以采取较简易的方式。可是务必记住一项原则，做梦笔记里的内容一定要清楚详尽，这样才能从中学习到东西，当你理解自己梦境的能力增强之后，检讨过去的梦将让你发现更多意义。有时候，过去令你百思不解的梦，重读之下竟豁然开朗，与目前的生活有密切关系。
盖尔·戴兰妮说，我曾在一星期中重温过去4年内所做过的梦，事后某一天，我安详地坐在沙发里，大脑里任何事都没想。突然问，我灵光闪动，体会到一个在1973年做的梦的意义。
我把那只精美的钻石表遗留在溜冰场里。我走出车门的时候才发觉到，手上戴的是一只平淡无奇、但功能齐全的男用表。我很焦急，担心回去的时候已经被人捡走。
现在，坐在客厅里面对着壁炉，我终于了解，这个梦是在警告我并没有好好利用“宝贵”时间溜冰！进大学之前，我参加集训，准备参加溜冰比赛。可是在1968年念了大学之后，我放弃了溜冰，我告诉我自己，溜冰与认真念书是鱼与熊掌，不能兼得。年满20岁时，我也向自己说，年龄太大了，不适合溜冰。
4年之后，我的梦依然在责骂我。我并没有利用宝贵的时间溜冰，只是想成为一名心理学家。我在梦中戴的那只男表，很像某位心理学家戴的表，他很会利用时间，但有些工作狂。我曾经想要把我最初的需求忽略掉，这些需求是爱、创造、艺术，因为它们可能让我分心，妨碍我的研究。我一个月拖过一个月，我的梦终究点醒我，一星期中溜个几次冰并不会让我“玩物丧志”。于是，我又开始溜冰了，并获得极大满足。
如果你只是草草勾勒你的梦境，那么，在温习的时候就不易看出它的意义。对于初次记录梦境的人来说，一定要不断重新检讨自己所做的梦，才能慢慢熟悉自己的梦境语言。
下面将说明记录的步骤，并有一个叫玛丽亚的女性的记录作例子。
第一步：一日摘记，临睡之前，记录你整天的活动，尽量简单扼要。玛丽亚就写得很简洁，要点都浮现了。一日摘记的主要目的是简短记下你一天的想法、感受、行为，这有助于检讨你的一日得失，引导你进入状况。请不要以流水账写下你今天做了哪些事，至少用一行的空间写出你今天的感触与想法。通常这会是等一下做梦时的关键意义。制作人制作梦境演出后的数天，这个摘记将可以帮助。
1997年，5月3日，星期六
一日摘记：今天我做了好多事，洗完6大篮衣服，用熨斗烫一大堆衣裤，出去购物，染发，回复自然的金发。真不敢相信，我做出一条肉卷，然后和汤姆去看《教父》第二集。我觉得做了好多事情，玩得很痛快，心情很轻松。
第二步：默默讨论（自由选择）
如果你准备在某天晚上针对特殊问题孵梦，最好在入睡前与自己讨论一下该主题，例如，玛丽亚和自己讨论对汤姆的观感。在讨论的时候会激起你的感情和思绪，对于你想孵梦的主题很有帮助。
默默讨论：“我很想进一步了解我与汤姆的感情关系。我觉得对他有点烦，可是又觉得孤单，会想念他。跟他一起出去玩很愉快。可是，我们未来发展出的关系，会是我想要的那种吗？我很希望找个好男人，一起建立家庭，生儿育女。”
第三步：默念句
如果今晚是孵梦之夜，写一行的问句或请求，表达出你想了解某件事的深切渴望。玛丽亚的默念句是：“汤姆在我生命中的地位如何？”睡觉前把这个默念句写下来，并在句子前面加个“＊”记号，表示这是很重要的一行，可供事后参考。玛丽亚在这一步的句子是：＊汤姆在我生命中的地位如何？
第四步：梦的标题
这一行先保持空白，等第二天记录好梦境内容时，再用三至五个字写出足以代表整个梦的标题。玛丽亚所定的标题是“枫树下的无聊事”。这个标题在你复习的时候很有参考价值。甚至，你写下的某些标题很可能是了解梦境意义的重要线索。
玛丽亚的标题是：“枫树下的无聊事”。
第五步：梦境的内容
尽量把内容记录下来，越正确越佳。描写做梦经验中及醒来后的感触。醒来后，心中挥之不去的印象、诗歌、幻想、感觉，也要一一记录。它们有如梦本身，有时候也有故事可说。一定要立刻写下梦中出现的特殊引用句、诗词、歌曲，不寻常的梦境影像一定要先描写或画出来。梦中所出现的某些特殊的话，似乎最难回想。如果你能在回想其他的内容之前，赶快写下来，这样才不会忘记。注意，千万不可过于自信而偷懒。例如做完梦半夜醒来，对自己说：“我先回想刚才做的梦，等明天早上起床再用笔记录。”这样的话，你会漏失许多有意义的内容。另外请记住，从梦中醒来后不可以批评自己的梦。记录应该是最优先的事。有时候，你会想避开某种梦，并在半睡朦胧之际决定把刚做的梦忘掉。即使经验老到的梦境记录也难免受其影响，失去许多有趣画面。