我们要学习欣赏、享受梦所提供的自由国度，在这里，你自由行动，感受梦中的现实，不受因果、时空、重力的限制。请把握这种无拘无束的画面，请不要用清醒生活的方式描述梦境，用这种方式述说只会引起不必要的限制，尽可能把梦的风格写出。你可以在记录时注明，在什么时候你觉察到自己正在做梦，或觉察到两个梦中景象同时发生。你也应该注明，在睡觉中何时发生不像在做梦的事件经验，例如，好像飘浮在身体上方，或看到很明亮的光等。
你可以利用两边或上下的空白部分，写下对梦中影像或行为的瞬息联想，你也可以用这些空白部分画出不寻常的梦境影像，把梦境记录与分析、联想区别开来。
“汤姆坐在一棵看起来很无聊的枫树下，枫叶已经枯黄——那好像是秋天，可是又没有秋天那么美、那么温暖。我走向他，带来一篮野餐。我想，里面一定满满装着乳酪、法国面包、水果等好吃的食物，我掀开棋格布，发现里面是花生酱、果冻、可乐和薯条，全部用麦当劳的包装纸包着。我们玩得很愉快——做爱，并把这些垃圾食物全数吃掉，不过，这样过一整天，我觉得有些失望。”
第六步：评注自己的梦
在这一部分里，记录你的梦境面谈或其他任何你对梦境内容的联想。
因为你是把梦境内容写在另一张纸上，所以，事后温习时，你若有其他的感触或联想，都可以在评注部分随时增加或修改，你也可以利用这一部分，描述你在还未入睡前朦胧阶段中的视觉、听觉、感觉经验。
有些做梦者发现，把经常出现或重新出现超过一次以上的梦境影像收集起来，编成梦典，对了解梦的意义很有用处。仔细研究一番，你将会发现到属于自己的象征系统。其实，梦典并非一本你自己象征系统的字典。它只是一本你的梦境影像库，帮助你联想，并帮助你进一步检查令你困惑或重新出现的素材。
“评注：好一场郊游！原来我对汤姆那么好，是因为‘性’的关系。他并不是心目中的理想男人。当我打开野餐篮时吃了一惊——好像说，原来你期望吃到牛排，可是却得到汉堡。这样的比喻够了，我和汤姆的关系就顺其自然吧！”
第七步：复习自己的梦
当你把记录的梦存档于年度笔记本里，你等于拥有自己的无价之宝。每月一次与每年一次的复习或回顾自己所做的梦，将让你有意想不到的新领悟。因为生活经验的丰富与技巧的增进，你已懂得如何参考一日摘记并了解多年前你难以索解的梦意义。
复习笔记的时候，你可能会发现重复出现的主题，每月份或每年份的复习要写上日期，并描述一下你的一日摘记或梦中重复出现的主题。同时也描述一下，在面对自己的恐惧、威胁、攻击、仁慈，或在探索未知领域上，你的做梦人生与清醒人生的解决方法有何不同。经过定期的复习之后，你就可以看出自己经常扮演的角色，它是受害者呢？还是心情沉重的人、抗拒者、陌生人、驾驭人、助人者、独断者、教导者？先回顾你的梦，然后回顾自己的生活，看看你扮演的是什么角色。
复习自己的梦是很好玩的事，以前你认为琐碎、无趣的梦，对照现今的生活经验，你将发现，它是整个生活史上一部迷人、不断转变中、尚未完成的人生经验。
除上述方法外，我还想做一点补充，一是吃安眠药会破坏人记忆梦的能力，所以如果你想记住梦，最好不要服安眠药。二是早晨睡得很充足，自然醒来有利于记住梦。人在下半夜的梦比上半夜的梦更丰富更生动，早晨的最后一个梦是最容易记住的。如果你早晨还没睡好就被叫醒，这个梦就被打断了。所以最好把释梦放在周六周日的早晨，这两天多睡一会儿也无妨。而且通过释梦，分析一下自己的心理状况，解决一下心理冲突，对人的心理健康也是有益的。释梦可以看做是精神上的保健操。
梦例：选择造就人
梦一共三段，是连着做的。
1.天下着小雨，我和同学及她的同学三人一起坐三轮车。我说从这条路走，她的同学说走另外一条路是对的。我们就按她说的走，结果走了一段发现我说的那条路才是对的。这时前面横着一条灰白色的烟，是比较稀薄用手一挥就散的那种。灰白色烟的上边是深绿色的更浓重的更厚的烟，在这烟的前面，有一个着古代衣帽（像李白一样）的高大男子慢慢地向上升起，我感觉他很有学问，功力很深。我以为见了鬼，马上问她俩是否看到，得到肯定的回答，我知道这不是我的幻觉。
2.我在试穿她俩买回的衣服，太大，我穿着不好看。
3.我去餐厅，发现她俩已快吃完，我只好随便吃点儿剩的。桌子上有一摞碟子，各式各样，都很好看，我挑了一个无规则形状的。（女，26岁，编辑）
释梦者吴勤：此梦的主题是自我评价与选择，主导情绪是自卑和抑郁。梦中重复表达的是：同学的同学说走另一条路，就按她说的走；我在试别人的衣服；她俩已快吃完，我只能吃点儿剩的。这里的“我”，是一直被忽略的、不被重视的，似乎她很习惯如此，没有提出任何异议，表明她认同这种忽略，认同一种较低的自我评价。
小雨和灰白色的烟都象征着抑郁，小雨有淡淡的一层忧伤的含义，灰白色的抑郁相对深灰色显然要轻得多，并且比较稀薄。两种颜色的烟作为人物的背景就像画的底色一样，大多是指情绪的背景，下层是极轻度的抑郁，上层更浓重的深绿代表自卑的程度。另外梦中的车大多是对自我的形容，三轮车也是非常普通而平常的，与大多数人在梦中用各种汽车形容自己相比是卑微的。
古装男子的高大、有学问、功力很深、像李白一样，都代表一种较高的自我评价，他的向上升实际上是一种飘飘然、得意的感觉。由于她过强的自卑感，使她将这些较高的评价和由此带来的良好感觉说成是别人的（经联想，她认为那个男人是她现实中的老师），其实就是她自己的，因为这些评价和感觉出现在“结果发现我说的那条路是对的”之后。“我以为见了鬼……”更准确地表达了一种不敢确定，不敢确定自己的水平和能力，不接受自己的得意感受。
“她俩的衣服太大，我穿着不好看”，表明适合别人的未必适合自己，要想感觉好应该找到适合自己的。
桌上的各式碟子是潜意识给她的提示：“人生就像选碟子，不同的样子有不同的风采。”这里的“我”挑了一个无规则的碟子，意味着“我”已经打算放弃别人定下的规则，而尊重自己的选择。