一、认知重塑的方法
毛泽东说过：“世界上没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的恨。”即使看起来像无缘无故，那也一定有隐而未现的缘故。
这个缘故就是认知。我们爱某人或某物，是因为认为他或它有利于己；我们恨某人某物，是因为我们认为他或它伤害、阻碍了自己。所以，我们的认知正确，我们的爱恨就正确；我们的认知错误，我们的情绪就错误。而烦恼痛苦的产生，主要就是由于认知有错误。
美国心理学家埃利斯指出，有这样一些错误的认知最常害人：
1.有能力、有成就、有财富，人才有价值。
2.他是坏人，该受惩罚。
3.逃避责任比面对它容易。
4.事情应该和我期待的一样。
5.人是被外界控制的，人无法控制自己的情绪。
6.人是被过去经历所决定的。
7.我是无能的，需要靠山。
8.其他人的不安必然引起自己的不安。
9.所有人都应喜欢赞同自己。
10.生活危机重重，必须花大量时间考虑。
11.一切都应完全公平。
有了这些错误认知，就有了不愉快。例如，如果一个人认为别人都应该赞同自己，一旦有人与他意见不同，他就会勃然大怒；或者如果他认为人是无法控制情绪的，他就不会去调节情绪，只会任由情绪驱使。
再如，一个人发现世上处处不公平，而他又认为一切应该完全公平，于是，他就会牢骚满腹。例如曾有人对我说：“真不公平，我和另一个人工作能力完全不相上下，但是晋升职务时，他能升我就不能，而这仅仅是因为他学历高。”这当然有不公平之处，大家贡献相同，本应待遇相同，但是如果领导对这两人完全一样对待，学历高的人又会觉得不公平了。这世界上何尝有过绝对的公平？女人怀孕生孩子，而男人却同样拥有这个孩子，这也不公平。牛不招谁不惹谁，老虎生生把它吃了，这何尝公平？有一定程度的不公平存在是必然的，不接受这一点就是自寻烦恼。
错误的认知往往是错在：1.以偏概全。例如一个女人受到了男人的欺骗、玩弄，她就会认为“男人没一个好东西”。这一句话冤枉了多少好男人。2.夸张。例如一次考砸了，就说：“我真是个笨蛋。”实际上你还有过多次考好的记录呢！3.要求绝对和完美。有人认为这世界应该绝对公平，爱我就应该绝对为我着想，做事就要十全十美等。这类想法是绝对错了，因为绝对和完美是不存在的，不是属于这个世界的。4.非黑即白。一个人要是好人就一切都好，是坏人就一无是处等。
修正这些错误的方法是认知重塑。我曾用此方法同一个女孩做过如下交谈：
女孩：为什么爱总是和孤独在一起？
我：为什么你这么说？
女孩：事实是这样，我知道。
我：什么事让你知道这个事实的？
女孩：我爱过一个人，却得不到他。我体验过的爱总是和孤独在一起。
我：请你认真想一想，从这一事实你可以推出什么结论？
女孩：爱总是和孤独在一起。
我：也许别人也爱，却并不孤独？
女孩：我不相信。
我：你知不知道所有的别人的爱。
女孩：我不知道。
我：你知道什么？
女孩：我的爱总是和孤独在一起。
我：你的问题是什么？
女孩：为什么我的爱总是和孤独在一起？
我：你说为什么？
女孩：因为他有妻子！
我：如果以后你爱上别人，你的爱会和孤独在一起吗？
女孩：会！
我：认真想想，为什么会？
女孩：我没见过不和孤独在一起的爱。
我：你是不是说，凡是你没有见过的，你都不相信它存在。
女孩：也许我应该说，过去我的爱总伴着孤独，以后我的爱是否伴着孤独我不知道。
我：重复一遍结论。
女孩：过去我的爱总伴着孤独，以后如何，我不知道。
二、认知重塑的要点
认知重塑的要点是，首先要让错误认知明确化。陷于烦恼痛苦中的人，往往从来没有冷静认真地思考过，他们的错误认知也不曾明确地表达过，而是隐含在他的话语之中。
“别人都那么幸运，为什么只有我这么倒霉？”这种话我们常常听到。说这种话的人从来没有想过：别人都幸运吗？别人有幸运的也有不幸的。有的人也许比你还不幸得多呢！他隐含的意思是：“我不应该比任何人不幸。”
抱怨不公平的人也隐含着一个错误认知，一切都应该完全公平。