一般人就是玩也不专注。跳舞时，不是享受舞蹈，而是想这想那，想舞步跳得对不对，舞伴是哪个单位的，今天的衣服不大好，街上有一套很好就是太贵，我爸还不寄钱来……
不论做事还是不做事，人的脑子是很少停的，想这想那，想到不愉快的事时就难免不痛快，想到不顺利的事时就着急。想要克制自己不去想却怎么也做不到。想到好事时虽也有，但是不太多，而且幻想一些好事又实现不了。
解决这些问题的方法就是专注地行动。
有人问禅师：什么是禅？
禅师答：饥时吃饭，困时睡觉。
那人奇怪的问：常人不也是这样吗？
禅师答：他们饥饿时不专心吃饭，边吃边想事，困倦时不睡觉，边睡边算计。
就是这么简单。饿了吃，困了睡，就是无数快乐的源泉，所有烦恼的克星。
哪一个失眠者不是像禅师说的那样呢？困了不睡，却算计。算计得失、荣辱，算来算去只算得一腔烦恼。
日本的茶道、剑道，包括柔道，本来都是为了帮助人学会专注的行动而兴起的。目的不在于解渴或战斗，而在于专注地、毫无杂念地去饮茶和使用剑，在于专注的过程。正因为如此，剑道大师在用剑时，才能做到心中无一丝杂念。
这些都是源于禅，源于中国的方法，可是在中国却已失传了。
当你跳鞍马时，如果边跳边想“我能不能跳过去？”就很容易出错，如果心无杂念只是专注于动作上，必然会发挥出你的最佳水平。
在你做事时，观察一下你内心，你会发现你的杂念此起彼伏。如果能做到专心于事，越专心越无杂念，越无杂念越愉悦。
心无杂念地做事，不论做什么有益的事都是愉快的。
先试着专注地做简单的事，再试着去做复杂的事。
五、放松的技术
几乎可以说，紧张是失败之母。在运动场上，这一点最明显。紧张时，动作会走形，技术会出现失误，平时很容易完成的动作会变得难以做好。
学习、工作中，特别是工作中，紧张几乎是所有失败的根源。紧张使你害怕考试，不敢社交，不敢当众演讲，不敢与异性交往，使你厌倦工作，逃避应做的事……最终你事事不顺利。
“工作压力太大”，这么说的人大都是无法应付紧张焦虑。如何让自己放松下来呢？简便的方法是通过肌肉放松。
因为你的心理紧张时，你的肌肉会随之紧张起来。人在紧张时会感到四肢发僵、发抖，这就是由于肌肉过度紧张了。
偏头痛、肩痛、腰痛等症状，许多是由于肌肉长时间紧张造成的。
心理紧张时肌肉紧张，反之，肌肉放松时心理也会随之放松。这一点是心理学家们深入研究后的发现。
放松肌肉的具体方法是：
1.以舒适的姿势坐好或躺好，松开过紧的腰带和领扣。
2.放松头部肌肉，让面部肌肉松弛，面无表情，头皮放松。
3.放松肩部肌肉，让肩部软软垂下去，如同卸下一副担子。
4.放松胸部肌肉，让胸部舒展。
5.放松腹部肌肉，胸腹都放松之后，呼吸变得顺畅。
6.放松大腿肌肉，让腿软垂。
7.放松小腿和脚的肌肉，体会脚心微微发热的感觉。
8.放松手臂肌肉，体会手臂软垂无力。
9.放松手的肌肉，体会手无力的感觉。
10.体会全身放松的感觉和心理上的放松感。想象自己躺在软软的草地上，气温不冷不热，轻风拂过，万虑俱消。想象这一情景的每一个细节。
11.让自己慢慢恢复，数1、2、3……数到5，缓缓运动一下自己的身体，轻轻活动一下，放松活动结束。
这一过程大约需要10到20分钟，中途不要被别人打扰。虽然打扰了也不会有什么大关系，不会像练气功一样走火入魔，但是被打扰毕竟不好。
失眠者可以在入睡前做这一练习，可能练着练着就会睡着了。
一般人不希望在睡觉时，例如午间练。因为此时容易犯困，这就需要提醒自己保持清醒。这种容易困倦的人最好采用坐式，不要用躺式。
另一种放松方法是，如上面一样坐或躺好，保证舒适。然后，想象你的身体由一系列充了气的橡皮气球组成。打开两脚下的塞子。腿和脚里的气向外漏。腿和脚瘪了下去。接着打开心窝处的塞子，胸腹部也瘪了下去。接着打开双肩的塞子，双手和手臂瘪了下去。最后打开头顶的塞子，头也瘪下去。想象全身像放了气的气球一样软软地瘫下来。
保持一会儿这种瘪气球状态，然后从L数到5，边数边让自己慢慢恢复正常状态。