人们有一种强烈的先天的倾向，有一股很大的力量，要坚持“我”的存在。人的所有一切的欲望，从最根本上都是这个力量的化身。但是人又有天赋的智慧，所以人在最深的心灵深处，自己也知道自己坚持的那种“我”是不存在的，或者说真相和自己的想法是不一样的。这两者的矛盾就带来了基本的、终极的焦虑。这就是所有烦恼的最终根源。
第一节 在回归的过程中找快乐
人类迷失的悲剧性困境，有办法解决吗？有！
希腊神话中，英雄忒修斯深入迷宫去诛杀牛头怪。但是面临一个困难，那就是杀了牛头怪之后，怎样才能走出迷宫？阿丽雅德妮公主解决了这个困难，她给了他一团线，让他把线的一头系在迷宫入口，自己拿着线团边走边放线，就可以保证回来。
很多神话中，主人公去山中的时候，把豆子撒到路上，也可以回来。
人生固然多歧路，但是，如果我们在还没有迷失的时候，记得留下指引我们回来的线索，就可以回到最初的原点。
我们要找到离开我们所在的迷宫的路，不是继续往前走，而是回头找我们来时的路。但是我们也许已经不记得自己是从哪里来的了，那么我们就要找来时的线索。
这就是回归疗法的基本原理，循着自己走过的路所留下的痕迹，回溯自己心理发展的路程。最后，就可以找到自己的原点。
如果我们过去的人生道路，是越走越迷茫，那么这样去回溯的过程，就会越走越明白。
如果我们把自己比作树叶上的小虫，只要沿着叶子走到枝条上，然后朝更粗的方向去走，就可以走到树的主干上去，进而找到树的根。即使这棵树有千千万万的枝条，这样的走法，我们的小虫子也不会走太多错路。
回归，就是最好的方法。
因此古人有诗说，“退步原来是向前”。
回归疗法的基本思路，就是回溯我们的心理发展，找到我们的“初心”。仿佛是一次次追问，问我们为什么相信这些，问我们怎么评价自己的行为，问我们为什么这样做，问我们要的是什么，问我们为什么而苦恼……通过追问，一层层发现，并且一层层荡涤我们后来沾染上的心灵尘埃，而最终回到明净的原点。
第二节 回归的路程与快乐
我们发现，回归的路程和迷失的路程，其实都是沿着循环圈一圈圈走的。如果说迷失的路如同通向深渊的旋转楼梯，一圈圈越走越往下，越走越黑暗；那么，回归的路就如同向上走的旋转楼梯，一圈圈越走越明亮，越走越向上。
在一圈圈向上走的时候，每一圈的回归，都使得焦虑有一点点的减少，使得那些有破坏性或者副作用大的信念的力量一点点减弱。
我们还发现，量的转变逐渐积累后，会带来质的变化。当质变发生后，会有信念的改变。一个人眼中的世界是什么样子，是受到其信念影响的。人相信什么，他眼中看到的就会是什么，他生活中出现的也就会是什么，他的命运也就会是什么。而人的信念是他过去诠释过程的结果。当我们回归的时候，诠释的逐渐改变积累起来，会在某个时刻动摇某个信念并改变它。随后，这个人眼中的世界就会随之而改变。
如果我们在过去的迷失中，循环了几千圈而越来越黑暗，那我们现在回归的时候，也需要走几千圈回到正的道路上。不过在几千圈可以分为几个层级，在同一个层级中的不同圈之间的差异相对比较小，而且可能是量的差异，而在不同层级之间的差异就是质的不同。
这就好比水汽的温度一摄氏度一摄氏度下降，从1000摄氏度降到100摄氏度的过程中，每降一摄氏度水蒸气都有一点变化——这就好比循环圈每转一圈都有所改变。但100摄氏度和99摄氏度之间，有一个质变发生。水蒸气变成了液体的水——这就好比我们的心理进入了另一个层级。99摄氏度的水，和98摄氏度的水，97摄氏度的水，也都有变化。但是到了0摄氏度，另一个变化发生了，水又一次有了质的变化，变成了冰——这就如同我们的心理进入了另一个层级。