检验环节中，标准的高低是一个重要因素。前面我们讲过，过高的标准将导致过多的失败，从而使人有过度的沮丧体验。这会使人更容易灰心放弃，从而不利于人的进步。过低的标准，则容易让人对自己的要求太低，容易自我膨胀忘乎所以，客观上也不利于工作的提高。
如果检验标准已明显过高或者过低了，心理咨询师如何帮助来访者修改标准呢？
从低标准改变为高标准，基本的方式就是借助自恋。我们可以给高标准一个理由，那就是“我现在不是过去的我，而是更优秀的我”。一般士兵和特种兵的标准当然是不一样的。但是特种兵为什么愿意接受更严苛的标准呢？是因为后者代表自己是更优秀的士兵。因此，当找到一个“更优秀的我”的名称后，提高标准的方法就是——每一次检验时，对自己说：“我要按照这个‘更优秀的我’的标准看，是不是达到了标准。”一段时间后，新的高标准就稳定地成了自己的标准。
降低过于严苛的高标准，其困难有两种：有些人的高标准来自外界，比如父母用过高的标准要求他，降低标准会让他担心被“内心中的父母”责备。另一种来自内部，比如自我的要求很高，降低标准会让他觉得自己“贬值”了。
对第一种情况，我们可以利用人打破规则时的快乐感。接受了一个稍微低一点的标准，不去继续完善行动。这个时候会有一种焦虑。但心理咨询师把这个焦虑感解释为“有意思的冒险”所带来的焦虑。然后等这个焦虑过去，并没有带来坏的后果的时候，来访者就可以接受这个标准的降低。
对第二种情况，要和来访者一起分辨，这个标准下降是不是真的让自己贬值，如果是，那么我们就不用改变这个标准。如果并非如此，那么就把这个标准调整当作“自我灵活性”提高的表现看待就好。
标准的稳定性也很重要。如果标准不稳定，则行为方向就会不确定。同样的行为将会得到什么评估是不确定的，行为就缺乏指导。增强标准稳定性的方法，是把内心中隐含的并没有直接说明的那些标准，通过自我觉知过程觉察到，并明确地写出来。如果发现自己内心中的标准，有些稳定，有些不稳定，那么在其他条件相似时，要优先选择稳定的作为标准。另外，父母在对待自己的孩子时，如果情绪化标准不一，高兴的时候就放宽标准，不高兴的时候就严苛，那么儿童内部的标准也就会不稳定。因此父母在教育孩子的时候，一定要注意标准尽量统一。
检验标准中，有些标准来源于外界。比如儿童，父母会以自己的标准来评价儿童的行动。这些标准会被内化，并成为儿童自己的标准。如果这些标准过高或过低，通过内省看到这个标准的来源，并且决定用自己的标准去替换这个标准就可以了。
如果一个人选择了用外在标准来检验自己是否成功，则和内在标准相比，这样的标准稳定性是比较差的。比如，如果标准是“让别人都认为我成功”，那么，别人认为什么是成功就很重要。如果处在社会变革的时代，别人的成功标准可能就会改变。那么，也许你前面按照别人的标准做了很多，但是别人标准变了，你的成功也就随之变成了泡影。如果标准是“让大家喜欢我”，那么是不是成功就依赖身边的人的心情，如果身边的人刚好因别的什么原因心情不好，自己也就变成了失败者。
因此，外在标准相对来说，不如内在标准更好。用内在标准，就不会太受外界变化的影响。
如果用行为本身，而不是行为结果来作为标准，稳定性会更好。因为行为结果还是受外界影响的，而行为本身则更加容易自主。这也就是“不以成败论英雄”，只要自己做的事情符合自己的标准，就可以鉴定为成功。抗日战争期间一个将领在出战时，回答统帅的提问，说“成功虽无把握，成仁却有决心”，也是属于这种情况。
如果有人经常失败，而导致挫折感过强，使得进一步的行动力大为衰减。还有一种心理咨询方法，那就是“暂缓检验”，也就是把检验过程停止一段时间。暂缓检验，则消极情绪就不会增加，也给了人一个改进自己的机会。日常生活中的一种说法就是“只管耕耘，不问收获”。
第六节 诠释环节的心理咨询
常人往往试图直接通过教育改变一个人的信念，但是这往往是失败的。因为信念是经过对自己的经验诠释所得出的，经验和诠释过程为这个信念担保，所以要改变信念，需要从改变经验或者改变诠释入手。
如果我们想提高一个人的自信，就需要让他的成功经验增加。我们可以通过先设置相对低难度的任务，让人多一些成功的经验，提高一个人的自信。然后再逐步提高难度，从而让人不断改进，也进一步提高自信心。这种提升自信心的方法可以用作心理训练。
也可以从诠释入手，如同认知疗法一样，改变一个人对经验的解释，从而改变信念。或用精神分析方法，找出过去的诠释中的错误，从而改变信念。
诠释环节中，对焦虑的诠释决定了来访者下一圈循环的焦虑感受，所以让来访者在这个环节对情绪做觉知，减少情绪的互相沾染，从而对自己的情绪更明晰，也是有益的。