“其表现还包括自知力下降甚至丧失，像喝多了酒的人一样，对自己的行为和情绪更加无知，严重的时候，甚至不知道自己暴怒或者抑郁。
“第三个表现就是他们崩溃时的行为很难被制止，只能等待他们的消极能量耗尽后，从情绪中‘苏醒过来’或者‘缓过劲来’。
“生活中，小的情绪崩溃并不罕见：家人吵架时某个人突然爆发；被指责时突然垮掉；某件事情刺激下，一时死的心都有了，这就是情绪崩溃状态。”
崩溃预防和先兆识别
“既然情绪崩溃对自己、对别人伤害都很大，那么怎么减少这种危险呢？”艾丽思非常好奇。
“因为情绪如同山火，一旦爆发就没有什么办法了，我们实际能做的是想办法预防。”心理学家很有耐心地解答着。
“最好的预防是每个人都多学习心理学知识，学会情绪调节和心理成长的方法，让心理更加健康。不要积累消极情绪，也就不容易出现崩溃了。
“但是，这一点做好也许并不容易。退而求其次，避免情绪崩溃的方法主要是先兆识别。也就是说，观察身边的人，看他在情绪快要崩溃的时候有什么先兆。在先兆出现的时候，暂时停止可能刺激他的行为，就可以避免他情绪崩溃。
“比如，有的人突然停止说话，是将要爆发的先兆；有的人脖子上有一根青筋显露，是先兆；有的人说‘别说了’，是先兆；有的人咬紧牙，是先兆。在生活中，要学会观察这些先兆。”
“你这么一说，我还真能回忆起某人的一些先兆来。这个知识还真有一点用。”艾丽思又一想，“可是如果有人用‘我要生气了’来控制别人，我们观察先兆不是恰恰让他得逞？”
“是啊。”心理学家说，“所以说世界上没有适用于一切人的方法。如果遇到那种情况，记住，世界上有一个职业叫作心理师，可以找他们来解决问题。”
“如果容易情绪崩溃的人是我自己呢？”
“不如，你去隔壁房间看看？”
ROOM.4 疯兔子预防中心〔预防情绪崩溃〕
疯兔子预防中心里，有几个人正围坐着聊天，气氛颇为祥和。
“你们好，我可以加入你们吗？”艾丽思问。
“当然可以。”他们几个笑着挪动身体，腾出一个空间，放了一把椅子，让艾丽思坐下。
然后他们继续聊天。
一开始大家聊得很轻松，后来聊到了一个容易有争议的话题：中医是不是科学？
艾丽思在学校的时候，是辩论队的一辩，争论对她来说是轻松而且有趣的，于是她兴致勃勃地发表了自己的意见。
有个和她争辩的年轻人，逐渐跟不上她的思维速度，说的话越来越少，最后干脆沉默了。
“注意先兆信号！”另一个人忽然没头没脑地插了一句，然后对艾丽思做一个暂停的手势。艾丽思正说到兴头上，也没有管这是怎么回事。
“你知道什么是科学吗？科学应该说是—”艾丽思正说着。
“啪”的一声，对面的年轻人把手里的一本书摔到桌子上，大怒地站起来，指着艾丽思吼叫道：“你懂什么？”
艾丽思一惊，这个人怎么这样没有礼貌？不过旁边一个人迅速拉着艾丽思离开了房间。
“这个人应该到驯狮基地训练一下，他脾气也太大了，像‘疯子’。”艾丽思说。
“这里也是一个训练场啊，不过叫疯子可不礼貌，我们称为疯兔子，小兔子多可爱啊。”旁边的这个人—如你所想，也是一个心理学家—给艾丽思介绍了这个训练的内容。
情绪的崩溃
“在正常范围内，情绪的大小变化是匀速的，外在刺激大一点，情绪就可能随之大一点。如果刺激刚好触及一个人内心最敏感的地方，或者一个人试图克制自己情绪而终于克制不住，就会出现一种情况，叫作情绪崩溃。
“情绪崩溃的时候，情绪能量会突然大爆发，强度会变得很大，人就会显得很疯狂。
“愤怒情绪达到崩溃，人就会暴怒不可控制，忍不住和人争吵、大叫等等，严重的甚至会打架伤人。家庭冲突中，愤怒到崩溃的人会口不择言，什么话伤人就说什么。
“悲哀情绪达到崩溃的人，整个人会突然垮下来。泪流如注，痛哭不已，或捶胸顿足，没有办法停下来，沉浸于悲哀之中。类似的，抑郁情绪达到崩溃的人会感到生不如死。有时，在崩溃中他们会冲动地实施自杀行为—如果被救，过后并不会继续自杀，因为当时的行为完全是冲动性的。
“恐惧情绪达到崩溃的人，就是处子我们通常所说的‘失魂落魄’，或者叫作‘吓傻了’的状态。他们的认知能力会严重丧失，行动严重退缩。
“情绪崩溃的表现包括失控，好像突然自我控制就没有了，行为和平时大相径庭，似乎变了一个人。
“其表现还包括自知力下降甚至丧失，像喝多了酒的人一样，对自己的行为和情绪更加无知，严重的时候，甚至不知道自己暴怒或者抑郁。
“第三个表现就是他们崩溃时的行为很难被制止，只能等待他们的消极能量耗尽后，从情绪中‘苏醒过来’或者‘缓过劲来’。
“生活中，小的情绪崩溃并不罕见：家人吵架时某个人突然爆发；被指责时突然垮掉；某件事情刺激下，一时死的心都有了，这就是情绪崩溃状态。”
崩溃预防和先兆识别
“既然情绪崩溃对自己、对别人伤害都很大，那么怎么减少这种危险呢？”艾丽思非常好奇。
“因为情绪如同山火，一旦爆发就没有什么办法了，我们实际能做的是想办法预防。”心理学家很有耐心地解答着。
“最好的预防是每个人都多学习心理学知识，学会情绪调节和心理成长的方法，让心理更加健康。不要积累消极情绪，也就不容易出现崩溃了。
“但是，这一点做好也许并不容易。退而求其次，避免情绪崩溃的方法主要是先兆识别。也就是说，观察身边的人，看他在情绪快要崩溃的时候有什么先兆。在先兆出现的时候，暂时停止可能刺激他的行为，就可以避免他情绪崩溃。
“比如，有的人突然停止说话，是将要爆发的先兆；有的人脖子上有一根青筋显露，是先兆；有的人说‘别说了’，是先兆；有的人咬紧牙，是先兆。在生活中，要学会观察这些先兆。”
“你这么一说，我还真能回忆起某人的一些先兆来。这个知识还真有一点用。”艾丽思又一想，“可是如果有人用‘我要生气了’来控制别人，我们观察先兆不是恰恰让他得逞？”
“是啊。”心理学家说，“所以说世界上没有适用于一切人的方法。如果遇到那种情况，记住，世界上有一个职业叫作心理师，可以找他们来解决问题。”
“如果容易情绪崩溃的人是我自己呢？”
“不如，你去隔壁房间看看？”
ROOM.4 疯兔子预防中心〔预防情绪崩溃〕
疯兔子预防中心里，有几个人正围坐着聊天，气氛颇为祥和。
“你们好，我可以加入你们吗？”艾丽思问。
“当然可以。”他们几个笑着挪动身体，腾出一个空间，放了一把椅子，让艾丽思坐下。
然后他们继续聊天。
一开始大家聊得很轻松，后来聊到了一个容易有争议的话题：中医是不是科学？
艾丽思在学校的时候，是辩论队的一辩，争论对她来说是轻松而且有趣的，于是她兴致勃勃地发表了自己的意见。
有个和她争辩的年轻人，逐渐跟不上她的思维速度，说的话越来越少，最后干脆沉默了。
“注意先兆信号！”另一个人忽然没头没脑地插了一句，然后对艾丽思做一个暂停的手势。艾丽思正说到兴头上，也没有管这是怎么回事。
“你知道什么是科学吗？科学应该说是—”艾丽思正说着。
“啪”的一声，对面的年轻人把手里的一本书摔到桌子上，大怒地站起来，指着艾丽思吼叫道：“你懂什么？”
艾丽思一惊，这个人怎么这样没有礼貌？不过旁边一个人迅速拉着艾丽思离开了房间。
“这个人应该到驯狮基地训练一下，他脾气也太大了，像‘疯子’。”艾丽思说。
“这里也是一个训练场啊，不过叫疯子可不礼貌，我们称为疯兔子，小兔子多可爱啊。”旁边的这个人—如你所想，也是一个心理学家—给艾丽思介绍了这个训练的内容。
情绪的崩溃
“在正常范围内，情绪的大小变化是匀速的，外在刺激大一点，情绪就可能随之大一点。如果刺激刚好触及一个人内心最敏感的地方，或者一个人试图克制自己情绪而终于克制不住，就会出现一种情况，叫作情绪崩溃。
“情绪崩溃的时候，情绪能量会突然大爆发，强度会变得很大，人就会显得很疯狂。
“愤怒情绪达到崩溃，人就会暴怒不可控制，忍不住和人争吵、大叫等等，严重的甚至会打架伤人。家庭冲突中，愤怒到崩溃的人会口不择言，什么话伤人就说什么。
“悲哀情绪达到崩溃的人，整个人会突然垮下来。泪流如注，痛哭不已，或捶胸顿足，没有办法停下来，沉浸于悲哀之中。类似的，抑郁情绪达到崩溃的人会感到生不如死。有时，在崩溃中他们会冲动地实施自杀行为—如果被救，过后并不会继续自杀，因为当时的行为完全是冲动性的。
“恐惧情绪达到崩溃的人，就是处子我们通常所说的‘失魂落魄’，或者叫作‘吓傻了’的状态。他们的认知能力会严重丧失，行动严重退缩。
“情绪崩溃的表现包括失控，好像突然自我控制就没有了，行为和平时大相径庭，似乎变了一个人。
“其表现还包括自知力下降甚至丧失，像喝多了酒的人一样，对自己的行为和情绪更加无知，严重的时候，甚至不知道自己暴怒或者抑郁。
“第三个表现就是他们崩溃时的行为很难被制止，只能等待他们的消极能量耗尽后，从情绪中‘苏醒过来’或者‘缓过劲来’。
“生活中，小的情绪崩溃并不罕见：家人吵架时某个人突然爆发；被指责时突然垮掉；某件事情刺激下，一时死的心都有了，这就是情绪崩溃状态。”
崩溃预防和先兆识别
“既然情绪崩溃对自己、对别人伤害都很大，那么怎么减少这种危险呢？”艾丽思非常好奇。
“因为情绪如同山火，一旦爆发就没有什么办法了，我们实际能做的是想办法预防。”心理学家很有耐心地解答着。
“最好的预防是每个人都多学习心理学知识，学会情绪调节和心理成长的方法，让心理更加健康。不要积累消极情绪，也就不容易出现崩溃了。
“但是，这一点做好也许并不容易。退而求其次，避免情绪崩溃的方法主要是先兆识别。也就是说，观察身边的人，看他在情绪快要崩溃的时候有什么先兆。在先兆出现的时候，暂时停止可能刺激他的行为，就可以避免他情绪崩溃。
“比如，有的人突然停止说话，是将要爆发的先兆；有的人脖子上有一根青筋显露，是先兆；有的人说‘别说了’，是先兆；有的人咬紧牙，是先兆。在生活中，要学会观察这些先兆。”
“你这么一说，我还真能回忆起某人的一些先兆来。这个知识还真有一点用。”艾丽思又一想，“可是如果有人用‘我要生气了’来控制别人，我们观察先兆不是恰恰让他得逞？”
“是啊。”心理学家说，“所以说世界上没有适用于一切人的方法。如果遇到那种情况，记住，世界上有一个职业叫作心理师，可以找他们来解决问题。”
“如果容易情绪崩溃的人是我自己呢？”
“不如，你去隔壁房间看看？”
ROOM.5 猫世界〔消除消极情绪〕
“消极情绪猫世界”是一间普通的住房，里面收拾得干干净净。屋子的主人是个慈祥、和蔼的老太太，她怀里抱着一只白猫，猫正在睡觉。老太太正用平静安详的语调和艾丽思的朋友何燕聊天。
“你问我怎么能这么心平气和？这说起来话长了。我怀老三快生时，正想着他爸怎么还不回来，突然有人敲门，我开门一看不认识敲门的人，心里‘咯噔’一下：‘坏了，他爸出事了。’果然，人家说他撞了车了。我就想他活着就好，哪怕是残废呢，我伺候他。结果可不是吗，瘫了，只能躺在炕上让人伺候。难啊，我们老大才四岁，老二才一岁半，老三刚出世，我坐月子还得照管这一家子。他爸就和电视里的植物人差不多，喂他饭他就吃，啥也不知道。我受不了的时候，哭着和他说话，他也听不见……”
消除消极情绪的“卡通连环画法”
“后来，外地一个亲戚来看我时说了一句话，‘人总有不顺心的时候，要往好处想。’我开了窍，一到心里不好受的时候，就有意想些好的事儿。后来，我总结出了一个方法，一到心情不好的时候，脑子里就跟看卡通片似的，累了，脑子里就出现一个画面‘一头牛累倒在地上了’。害怕了，就出现个画面‘一个怪物追着我’。然后我使劲想一个好的画面接上。‘牛喝了凉凉的井水，精精神神地站起来了’‘我回头盯着那个怪物，怪物怕人，它就跑了’。想熟了，一到情绪不好，第一个画面出来，紧跟着后面的画面也出来了。后面的画面是好的呀，一下子心情就好了。
“这会儿心理学家让我到这儿来，就是让我给大家讲讲这个方法。他们说，这正好是一种心理训练的方法。”
提示
卡通连环画法可以用来消除各种消极情绪，如烦恼、烦躁、忧郁、沮丧、紧张、焦虑、惊恐、忧虑、羞辱、懊恼等等。如果你经常出现某种消极情绪，可以“编一组卡通连环画”。
第一个是象征你现在情绪状态的画面，后面一个是象征良好情绪的画面。有时可以编成三四个画面，从第二个开始描写事情转变的过程，最后一个是象征达到良好情绪的画面。反复想象这组画面，直到把它们记牢。这样，当你陷入消极情绪时，只要对自己说“这情绪就是我那连环画的第一个画面”，脑子里就会想起第一个画面。第一个画面一出现，后面的画面会自动地跟着出现。最后的画面出现后，你的情绪就会变得好一些。
“猫和老鼠”
“我把这屋子叫‘消极情绪猫世界’，因为我觉得这种方法像猫抓老鼠。你看猫埋伏起来，老鼠不出来，猫也不动；老鼠一冒头，猫马上就追上去了。坏情绪和代表它的第一个画面就像老鼠，它一出来，后面的画面就像猫一样马上追上去了。”
“太好了！”艾丽思对何燕说，“咱们干脆给各种消极情绪都编上一组连环画，全记熟，这样我们总可以有好心情了。”
ROOM.5 猫世界〔消除消极情绪〕
“消极情绪猫世界”是一间普通的住房，里面收拾得干干净净。屋子的主人是个慈祥、和蔼的老太太，她怀里抱着一只白猫，猫正在睡觉。老太太正用平静安详的语调和艾丽思的朋友何燕聊天。
“你问我怎么能这么心平气和？这说起来话长了。我怀老三快生时，正想着他爸怎么还不回来，突然有人敲门，我开门一看不认识敲门的人，心里‘咯噔’一下：‘坏了，他爸出事了。’果然，人家说他撞了车了。我就想他活着就好，哪怕是残废呢，我伺候他。结果可不是吗，瘫了，只能躺在炕上让人伺候。难啊，我们老大才四岁，老二才一岁半，老三刚出世，我坐月子还得照管这一家子。他爸就和电视里的植物人差不多，喂他饭他就吃，啥也不知道。我受不了的时候，哭着和他说话，他也听不见……”
消除消极情绪的“卡通连环画法”
“后来，外地一个亲戚来看我时说了一句话，‘人总有不顺心的时候，要往好处想。’我开了窍，一到心里不好受的时候，就有意想些好的事儿。后来，我总结出了一个方法，一到心情不好的时候，脑子里就跟看卡通片似的，累了，脑子里就出现一个画面‘一头牛累倒在地上了’。害怕了，就出现个画面‘一个怪物追着我’。然后我使劲想一个好的画面接上。‘牛喝了凉凉的井水，精精神神地站起来了’‘我回头盯着那个怪物，怪物怕人，它就跑了’。想熟了，一到情绪不好，第一个画面出来，紧跟着后面的画面也出来了。后面的画面是好的呀，一下子心情就好了。
“这会儿心理学家让我到这儿来，就是让我给大家讲讲这个方法。他们说，这正好是一种心理训练的方法。”
提示
卡通连环画法可以用来消除各种消极情绪，如烦恼、烦躁、忧郁、沮丧、紧张、焦虑、惊恐、忧虑、羞辱、懊恼等等。如果你经常出现某种消极情绪，可以“编一组卡通连环画”。
第一个是象征你现在情绪状态的画面，后面一个是象征良好情绪的画面。有时可以编成三四个画面，从第二个开始描写事情转变的过程，最后一个是象征达到良好情绪的画面。反复想象这组画面，直到把它们记牢。这样，当你陷入消极情绪时，只要对自己说“这情绪就是我那连环画的第一个画面”，脑子里就会想起第一个画面。第一个画面一出现，后面的画面会自动地跟着出现。最后的画面出现后，你的情绪就会变得好一些。
“猫和老鼠”
“我把这屋子叫‘消极情绪猫世界’，因为我觉得这种方法像猫抓老鼠。你看猫埋伏起来，老鼠不出来，猫也不动；老鼠一冒头，猫马上就追上去了。坏情绪和代表它的第一个画面就像老鼠，它一出来，后面的画面就像猫一样马上追上去了。”
“太好了！”艾丽思对何燕说，“咱们干脆给各种消极情绪都编上一组连环画，全记熟，这样我们总可以有好心情了。”
ROOM.5 猫世界〔消除消极情绪〕
“消极情绪猫世界”是一间普通的住房，里面收拾得干干净净。屋子的主人是个慈祥、和蔼的老太太，她怀里抱着一只白猫，猫正在睡觉。老太太正用平静安详的语调和艾丽思的朋友何燕聊天。
“你问我怎么能这么心平气和？这说起来话长了。我怀老三快生时，正想着他爸怎么还不回来，突然有人敲门，我开门一看不认识敲门的人，心里‘咯噔’一下：‘坏了，他爸出事了。’果然，人家说他撞了车了。我就想他活着就好，哪怕是残废呢，我伺候他。结果可不是吗，瘫了，只能躺在炕上让人伺候。难啊，我们老大才四岁，老二才一岁半，老三刚出世，我坐月子还得照管这一家子。他爸就和电视里的植物人差不多，喂他饭他就吃，啥也不知道。我受不了的时候，哭着和他说话，他也听不见……”
消除消极情绪的“卡通连环画法”
“后来，外地一个亲戚来看我时说了一句话，‘人总有不顺心的时候，要往好处想。’我开了窍，一到心里不好受的时候，就有意想些好的事儿。后来，我总结出了一个方法，一到心情不好的时候，脑子里就跟看卡通片似的，累了，脑子里就出现一个画面‘一头牛累倒在地上了’。害怕了，就出现个画面‘一个怪物追着我’。然后我使劲想一个好的画面接上。‘牛喝了凉凉的井水，精精神神地站起来了’‘我回头盯着那个怪物，怪物怕人，它就跑了’。想熟了，一到情绪不好，第一个画面出来，紧跟着后面的画面也出来了。后面的画面是好的呀，一下子心情就好了。
“这会儿心理学家让我到这儿来，就是让我给大家讲讲这个方法。他们说，这正好是一种心理训练的方法。”
提示
卡通连环画法可以用来消除各种消极情绪，如烦恼、烦躁、忧郁、沮丧、紧张、焦虑、惊恐、忧虑、羞辱、懊恼等等。如果你经常出现某种消极情绪，可以“编一组卡通连环画”。
第一个是象征你现在情绪状态的画面，后面一个是象征良好情绪的画面。有时可以编成三四个画面，从第二个开始描写事情转变的过程，最后一个是象征达到良好情绪的画面。反复想象这组画面，直到把它们记牢。这样，当你陷入消极情绪时，只要对自己说“这情绪就是我那连环画的第一个画面”，脑子里就会想起第一个画面。第一个画面一出现，后面的画面会自动地跟着出现。最后的画面出现后，你的情绪就会变得好一些。
“猫和老鼠”
“我把这屋子叫‘消极情绪猫世界’，因为我觉得这种方法像猫抓老鼠。你看猫埋伏起来，老鼠不出来，猫也不动；老鼠一冒头，猫马上就追上去了。坏情绪和代表它的第一个画面就像老鼠，它一出来，后面的画面就像猫一样马上追上去了。”
“太好了！”艾丽思对何燕说，“咱们干脆给各种消极情绪都编上一组连环画，全记熟，这样我们总可以有好心情了。”