“另一点，要让自己多做事。抑郁的人对什么都不感兴趣，所以不喜欢活动，越不活动人就越消沉。做一些事，不管什么事都好，人就不会那么抑郁。他们会说，我没有兴趣，什么时候有兴趣了再说。这样不对，因为兴趣是等不来的，只有先活动，才有可能对活动产生兴趣，要强迫自己活动。人做噩梦时，想动却动不了，但是只要努力动，最后还是可以动的，你能动的时候，也就在噩梦里醒来了。抑郁时也一样，让自己多活动，就可以挣脱抑郁而醒来。
“还有，抑郁和不自信有关，所以他们也可以参加一些自信心训练。自信是阳光，有了阳光就没有黑暗。提高自信，抑郁就自消自退了。”心理师说。
“而且，”心理师停顿了一下，“消除抑郁还有一妙药是帮助别人。艾丽思，你刚才为什么没有沉溺在抑郁里，就是因为你想要帮助别人。你帮助别人，自己的抑郁就烟消云散了。”
“这是为什么？”艾丽思问，“是不是像我们隔壁的老奶奶说的，你做了好事，天神就会帮助你？”
“用不着天神。”心理师说，“我也不是德育教师，我不谈道德，我讲心理学。为什么你一帮助别人，自己就不会抑郁呢？心理学的道理是：抑郁源于孤独，源于缺少爱。别人对自己的爱少，自己也不爱别人。爱是船，没有了船，人和人都像孤岛。另外，抑郁的人不关心别人，只注意自己。只注意自己，心理就会出毛病。你帮助别人，你的注意力就从自己身上转移了，就忘了烦恼，忘了烦恼，好多烦恼就没有了。你一帮助别人，就有了爱，就不孤独了。别人爱你、帮助你，就像别人乘船到你的岛上。你爱别人、帮助别人，就像你乘船到别人的岛上。不论谁到谁的岛上，你们都不孤独了，不孤独就不会抑郁。生活再苦，人和人一起努力就可以承担起来。不要总等别人划船来救自己，因为可能等到，也可能等不到。况且，如果别人帮助你，你的灰色眼镜没有摘掉，根本就体会不到他的善意。你还一样抑郁。刚才你遇到的那人就是如此。”
“那么，请问您打算用什么方法来帮助我刚才看到的那个人呢？”好奇的艾丽思打算刨根问底。
“我用的方法叫意象技术，是用想象治疗抑郁症。先请他想象一间房子。抑郁症患者想象的房子一般都是破败或肮脏的。下一步，请他想象自己在打扫这间房子，装饰它，直到它变得很美、很舒适。他的‘心房’变好了，情绪就变好了。”心理师说。
“我的一些朋友总说自己有焦虑症，还有的说自己有强迫症，他们又该怎么办呢？”
“没有被正式诊断前，不要把自己说成是什么症—至多叫作什么症的‘嫌疑人’而已。”心理师开了个玩笑，“可以自己先试试，用一些心理学普及书籍中所教的方法来自我调节，如果还是不行就去找心理咨询师。如果心理咨询师认为他的症状已超出了咨询范围，就会转介去做心理治疗。生活就像一部电影，不要担心中间危机重重，最后总会峰回路转。”
ROOM.2 抑郁症模拟馆〔抑郁源于消极、被动和不自信〕
“我是大学生通讯社的记者。”艾丽思掏出没有用过的记者证，“我知道不可以采访抑郁症患者，我也不打算采访他们，我只想看一下抑郁症患者的生活，看看抑郁症的表现。恐怖症诊室的心理咨询师说这里有抑郁症的实况模拟，我可以看看吗？”
“我需要先看看你的心理测试结果。”心理师（心理咨询师和心理治疗师通称心理师）看了看艾丽思的测验结果，很痛快地答应了艾丽思的要求，“你的心理健康状况很好，可以去看。你看，这个人。”心理师指了指屋子里的一个挺大的人像，那是一个无精打采的年轻男人。在胸口左边，心脏的位置有个门，“进去就是模拟馆。”
没想到这么顺利，艾丽思高兴地推门进入模拟馆，但马上愣住了。
抑郁的表现
她没见过这么荒凉破败的屋子。屋子里满是灰尘，门窗都关着。窗户不知是挂着窗帘还是被厚厚的尘土遮蔽了，透不过来多少光，屋子里很暗。墙都脱了皮，露出砖来。屋子里家具很少，一张沙发上满是灰尘，还有一张很旧的沙发床。床上躺着一个“老人”，瘦骨嶙峋，脸黄得像蜡一样没有一丝血色。
艾丽思问那“老人”：“您好，老伯，这儿怎么这么脏啊？”
“老人”不回答，一双无神的眼睛看着天花板。
艾丽思再问，“老人”还是不答。艾丽思不知道该怎么做，只好也沉默不语。
过了一会儿，艾丽思受周围气氛影响，心境渐渐变得灰暗了。
“刮风天站在窗口，看着地上的包装纸、食品袋像飞鸟一样掠过窗际，灰天灰地中，我的心也是灰色的。我并不苦闷，也不难过，只是什么也不愿想，什么也不愿做，没有激情，没有愿望，那一刻，生命使我困惑。”艾丽思想起了朋友说过的这番话，这番话正是艾丽思现在的感觉。疲倦的艾丽思坐在沙发上，沙发非常脏，但是艾丽思没有擦沙发上的灰尘。疲倦压倒了她。她没有低头看自己的衣服，即使看，在这阴暗的屋子里，看到的衣服也会是灰色的。“这就是抑郁。”艾丽思想。
不知道过了多久，“老人”开始讲话，他的声音有气无力，像一缕烟飘浮在屋子里，他不是和艾丽思说话，可能根本不知道艾丽思的存在：“我走不出戈壁了，都是沙子、灰土、碎石头，还有垃圾。”他停了好久，又开始说，像是说梦话：“雾，脏乎乎的，这是什么颜色？唉，我要死了，裹尸布把我裹上了，我动不了。我被埋了，土压上来了，压在我胸口，我喘不了气。
“死就死吧，活着也没有什么意思，”“老人”叹了口气，“我这个人没用啊，我什么本事也没有，什么也干不成。活着也是别人的累赘，浪费家里的钱，给别人添麻烦。
“一天到晚学习、读书，让我考研出国，谁管我心情好坏……”
“老伯，醒醒，您做噩梦了。”艾丽思推推“老人”。
“我醒着呢。”“老人”说。
“您怎么会醒着，明明是做梦。”艾丽思情绪也不高，本来也没有多大兴致管别人的事，但是“老人”太糊涂了，她还是要告诉他实情，“您都这么大年纪了，还考什么研？是我们这些年轻人要考研。您说的那些苦，是我们的苦，不是您的，显然您是在做梦。”
“我今年二十二岁。”那“老人”说，“你看到我这么老，是我的心老了，你看到的是我苍老的心。”
“苍老的心？”
“难道你没有过抑郁的时候吗？你抑郁的时候，是不是也觉得自己很老？”
“我懂你的意思了，”艾丽思说，“我也有过那种时候，觉得自己很老，好像有一百岁了，对什么都没有兴趣，我有的时候也觉得生活得不快乐。”
“你那不过是一时抑郁，而我总是这样，有两年多了，我是抑郁症。我的世界是灰色的，你看这房子，就是我心境的象征，灰的，灰的心，灰心。”
“你为什么会得抑郁症呢？”艾丽思问。
“因为各种事，我总是遇见不顺心的事，不管什么事，到我这里都倒霉。我陷在抑郁里出不来了，过去我还挣扎，有一次我甚至故意把热茶倒在腿上，让自己更加振奋，消除空虚。可现在，我就是等死了。”
“我能怎么帮助你呢？”艾丽思问。
“谁也帮不了我。”
“我们出去，离开这间屋子，”艾丽思说，“在这种地方谁都会抑郁。”
“你也抑郁吗？”那“老人”问。
艾丽思体会了一下内心，发现此时此刻的自己情绪并不抑郁，只是有些着急，于是她说：“我刚才也有点抑郁，不过现在好了。我们还是应该离开这里，打开门，走出去，心情就好了。”
“我走不动，出不去。”对方完全无动于衷。艾丽思给他讲外面有多么美好的东西，反而使他更抑郁：“你们的春天是好，可是我看不见了。”
如何走出抑郁
艾丽思没办法让那个“老人”走出抑郁，反倒是自己的心情也有些抑郁了。她想：“我不能在这里待下去了，这里的环境太压抑，待久了我也会得抑郁症。”于是她毅然走出了模拟馆。
环境是不是美，只是主观感觉。同样的抑郁症接诊室，艾丽思进来时觉得是一间平平常常的屋子，现在看来却真美。整洁的银灰色桌椅；桌上的一个花瓶中鲜花娇艳欲滴；墙上有张照片，照的是一条清澈的小溪，溪中小鱼仿佛在游动。艾丽思看着这一切，想到刚才那间满是灰尘的屋子，真是恍如隔世。
“你知道抑郁是什么样子了吧？”心理师问。
“那简直是地狱。”艾丽思说。
“抑郁症患者的内心就是这样灰暗，即使他们的身体处在美丽的花园中，在他们的心里，世界仍旧像刚才那间屋子一样灰暗。这个人……”心理师指了指那个人像，“是一个尚未治疗的抑郁症患者，我们的模拟馆就是他内心的样子。”
“人怎么会有抑郁症呢？真可怜。怎么才能让他们不这么抑郁呢？”
“如果可能，最好找心理治疗师做心理治疗。
“当然，如果他所在的地方不方便做心理治疗，也可以采用一些方法减少抑郁。第一，摘掉灰色眼镜，即强制自己用积极的思维取代消极的思维。抑郁症患者习惯于悲观思想，习惯看事情坏的、不幸的一面。遇到一次挫折，就认为世界上到处是荆棘。犯一个小错误，就把自己说得一无是处。被一个人欺骗，就说世界上没有好人。他们把自己的想法当成现实，看得世界灰暗无比，这就是灰色眼镜。强迫自己想事情好的一面，可以使自己看到事情还有好的一面，时间长了，就学会从积极角度看问题，就不会那么抑郁了。
“另一点，要让自己多做事。抑郁的人对什么都不感兴趣，所以不喜欢活动，越不活动人就越消沉。做一些事，不管什么事都好，人就不会那么抑郁。他们会说，我没有兴趣，什么时候有兴趣了再说。这样不对，因为兴趣是等不来的，只有先活动，才有可能对活动产生兴趣，要强迫自己活动。人做噩梦时，想动却动不了，但是只要努力动，最后还是可以动的，你能动的时候，也就在噩梦里醒来了。抑郁时也一样，让自己多活动，就可以挣脱抑郁而醒来。
“还有，抑郁和不自信有关，所以他们也可以参加一些自信心训练。自信是阳光，有了阳光就没有黑暗。提高自信，抑郁就自消自退了。”心理师说。
“而且，”心理师停顿了一下，“消除抑郁还有一妙药是帮助别人。艾丽思，你刚才为什么没有沉溺在抑郁里，就是因为你想要帮助别人。你帮助别人，自己的抑郁就烟消云散了。”
“这是为什么？”艾丽思问，“是不是像我们隔壁的老奶奶说的，你做了好事，天神就会帮助你？”
“用不着天神。”心理师说，“我也不是德育教师，我不谈道德，我讲心理学。为什么你一帮助别人，自己就不会抑郁呢？心理学的道理是：抑郁源于孤独，源于缺少爱。别人对自己的爱少，自己也不爱别人。爱是船，没有了船，人和人都像孤岛。另外，抑郁的人不关心别人，只注意自己。只注意自己，心理就会出毛病。你帮助别人，你的注意力就从自己身上转移了，就忘了烦恼，忘了烦恼，好多烦恼就没有了。你一帮助别人，就有了爱，就不孤独了。别人爱你、帮助你，就像别人乘船到你的岛上。你爱别人、帮助别人，就像你乘船到别人的岛上。不论谁到谁的岛上，你们都不孤独了，不孤独就不会抑郁。生活再苦，人和人一起努力就可以承担起来。不要总等别人划船来救自己，因为可能等到，也可能等不到。况且，如果别人帮助你，你的灰色眼镜没有摘掉，根本就体会不到他的善意。你还一样抑郁。刚才你遇到的那人就是如此。”
“那么，请问您打算用什么方法来帮助我刚才看到的那个人呢？”好奇的艾丽思打算刨根问底。
“我用的方法叫意象技术，是用想象治疗抑郁症。先请他想象一间房子。抑郁症患者想象的房子一般都是破败或肮脏的。下一步，请他想象自己在打扫这间房子，装饰它，直到它变得很美、很舒适。他的‘心房’变好了，情绪就变好了。”心理师说。
“我的一些朋友总说自己有焦虑症，还有的说自己有强迫症，他们又该怎么办呢？”
“没有被正式诊断前，不要把自己说成是什么症—至多叫作什么症的‘嫌疑人’而已。”心理师开了个玩笑，“可以自己先试试，用一些心理学普及书籍中所教的方法来自我调节，如果还是不行就去找心理咨询师。如果心理咨询师认为他的症状已超出了咨询范围，就会转介去做心理治疗。生活就像一部电影，不要担心中间危机重重，最后总会峰回路转。”
ROOM.3 “拖延症”训练营〔拖延是因为不想做〕
“拖延症”患者
“拖延症”实际上只是不正式的说法，在精神疾病的诊断中并没有拖延症这个概念。不过，也难怪大家会把它叫作“拖延症”，这种行为习惯还真是挺难改的。
在这个房间中等待受训的李女士，和艾丽思说了作为“拖延症患者”的生活。
“早上起床就不用说了吧。”李女士耸耸肩，“反正我习惯迟到了，在现在这个单位也不想干了。”
“写东西我最善于拖延。”她说，“从上学的时候就是这样，给我三个月来写，我从第一天就开始着急，然后用种种方式开始拖延。
“先是要做各种准备，从准备素材到准备写东西时需要的饮料和小吃。
“然后会有各种意外，比如意外有朋友约吃饭，意外家里有事情，意外遇到流浪猫……
“总想先吃点东西再马上干活，或者想看完微信就干活，或者想喝口水就干活，或者是上卫生间后就干活，然后一天就过去了，什么也没有干……
“有一次我终于下定决心要写了，结果开始痛经。
“然后就是每天着急，只好吃东西来缓解压力，所以现在我成了胖姐！
“从来都是到最后期限时，不睡觉不休息地拼命，终于弄出一个勉强过关的东西来。
“我想改这个拖延的毛病，想了很久，就是实在改不了……”
“我以前也是这个样的。”旁边的一位男士插话说。
艾丽思和李女士回过头去看。
针对性训练减少拖延
男士微笑着打招呼，说：“我以前也觉得真的改不了，后来发现事情不那么难。
“有时候，改不了只是因为不想改，我拖延只是因为实在不想做。
“心理学家告诉我，人的心理是分层次的，在更深的层次我们心里有个孩子。这孩子是非理性的，不想做的事情他就拖延不做。‘不得不做’的道理他是不懂的。不想去幼儿园就要拖延，谁会管妈妈上班是不是会迟到？
“美女让我去修电脑的时候，我从来不会拖延的。”男士为了活跃气氛，开了句玩笑。
“哈哈哈。”艾丽思和李女士都笑了。
“所以，有些时候我们拖延，也需要想想，将要做的事情是不是自己真的想做的？如果选择其他工作，是不是会更喜欢？也许拖延症就会不治而愈呢。”
“这么一说，拖延症也有好的一面嘛！”李女士兴奋地说，“看来它能让我们更懂得自己的心，可以表达我们自己的独立意志，让家人知道我们不喜欢什么！”
“可是，”一秒钟前还很高兴的李女士马上发愁了，“现实中我们总不可能都按孩子的愿望生活啊，有时候我们就是需要去做一些艰苦的工作或者自己不喜欢的工作，这怎么办呢？”
“这里训练我的时候，首先还是做心理分析，看拖延的原因有什么。比如，有的人拖延是因为工作让他紧张，而拖延也让他紧张。当拖延的时间足够长，限期也足够近的时候，不工作带来的紧张超过了工作带来的紧张，他就可以开始工作了。这种情况也许可以让他学习缓解紧张的放松技术。”旁边的男士继续说。
“另外，训练我的时候，还用了一种‘行为自动链接法’。把我要做的某件事情分解为几个步骤，分别训练我把第一步骤自动链接到第二个步骤，把第二个步骤自动链接到第三个步骤，以此类推。
“比如，练习一听到闹铃声就坐起来。在白天清醒的时候练习，像练习仰卧起坐一样练习。
“然后，练习坐起来就穿上一件衣服，然后去卫生间用冷水洗一把脸，反复练习，不怕枯燥。
“然后，练习把牙刷放下就去吃早餐……
“当然，每个人的顺序不同，做不同事情时的步骤也不同，但原理是一样的。最后这一套成了自动化的习惯动作—当它们成为习惯动作的时候，你就会发现起床的痛苦感消失了。”
看着李女士和艾丽思都听得特别专注，边听边连连点头表示赞同，男士讲得更带劲了。
“如果你要写文章，也是同样的原理，训练自己打开电脑文档就先随便写一些文字上去，质量好坏先不管，等进入状态，你再修改文字。丘吉尔写作就是这样的，没有灵感的时候，先写再说。”
李女士听完，连连拍手称赞。
艾丽思也跟着凑热闹，说：“什么时候有空，我也试试。”
“你真的想改变拖延的行为习惯吗？如果想，那你现在就有空。如果你要等，那估计你可能等不到那一天了。”情商不够高的直男说话总是这样不客气。
ROOM.3 “拖延症”训练营〔拖延是因为不想做〕
“拖延症”患者
“拖延症”实际上只是不正式的说法，在精神疾病的诊断中并没有拖延症这个概念。不过，也难怪大家会把它叫作“拖延症”，这种行为习惯还真是挺难改的。
在这个房间中等待受训的李女士，和艾丽思说了作为“拖延症患者”的生活。
“早上起床就不用说了吧。”李女士耸耸肩，“反正我习惯迟到了，在现在这个单位也不想干了。”
“写东西我最善于拖延。”她说，“从上学的时候就是这样，给我三个月来写，我从第一天就开始着急，然后用种种方式开始拖延。
“先是要做各种准备，从准备素材到准备写东西时需要的饮料和小吃。
“然后会有各种意外，比如意外有朋友约吃饭，意外家里有事情，意外遇到流浪猫……
“总想先吃点东西再马上干活，或者想看完微信就干活，或者想喝口水就干活，或者是上卫生间后就干活，然后一天就过去了，什么也没有干……
“有一次我终于下定决心要写了，结果开始痛经。
“然后就是每天着急，只好吃东西来缓解压力，所以现在我成了胖姐！
“从来都是到最后期限时，不睡觉不休息地拼命，终于弄出一个勉强过关的东西来。
“我想改这个拖延的毛病，想了很久，就是实在改不了……”
“我以前也是这个样的。”旁边的一位男士插话说。
艾丽思和李女士回过头去看。
针对性训练减少拖延
男士微笑着打招呼，说：“我以前也觉得真的改不了，后来发现事情不那么难。
“有时候，改不了只是因为不想改，我拖延只是因为实在不想做。
“心理学家告诉我，人的心理是分层次的，在更深的层次我们心里有个孩子。这孩子是非理性的，不想做的事情他就拖延不做。‘不得不做’的道理他是不懂的。不想去幼儿园就要拖延，谁会管妈妈上班是不是会迟到？
“美女让我去修电脑的时候，我从来不会拖延的。”男士为了活跃气氛，开了句玩笑。
“哈哈哈。”艾丽思和李女士都笑了。
“所以，有些时候我们拖延，也需要想想，将要做的事情是不是自己真的想做的？如果选择其他工作，是不是会更喜欢？也许拖延症就会不治而愈呢。”
“这么一说，拖延症也有好的一面嘛！”李女士兴奋地说，“看来它能让我们更懂得自己的心，可以表达我们自己的独立意志，让家人知道我们不喜欢什么！”
“可是，”一秒钟前还很高兴的李女士马上发愁了，“现实中我们总不可能都按孩子的愿望生活啊，有时候我们就是需要去做一些艰苦的工作或者自己不喜欢的工作，这怎么办呢？”
“这里训练我的时候，首先还是做心理分析，看拖延的原因有什么。比如，有的人拖延是因为工作让他紧张，而拖延也让他紧张。当拖延的时间足够长，限期也足够近的时候，不工作带来的紧张超过了工作带来的紧张，他就可以开始工作了。这种情况也许可以让他学习缓解紧张的放松技术。”旁边的男士继续说。
“另外，训练我的时候，还用了一种‘行为自动链接法’。把我要做的某件事情分解为几个步骤，分别训练我把第一步骤自动链接到第二个步骤，把第二个步骤自动链接到第三个步骤，以此类推。
“比如，练习一听到闹铃声就坐起来。在白天清醒的时候练习，像练习仰卧起坐一样练习。
“然后，练习坐起来就穿上一件衣服，然后去卫生间用冷水洗一把脸，反复练习，不怕枯燥。
“然后，练习把牙刷放下就去吃早餐……
“当然，每个人的顺序不同，做不同事情时的步骤也不同，但原理是一样的。最后这一套成了自动化的习惯动作—当它们成为习惯动作的时候，你就会发现起床的痛苦感消失了。”
看着李女士和艾丽思都听得特别专注，边听边连连点头表示赞同，男士讲得更带劲了。
“如果你要写文章，也是同样的原理，训练自己打开电脑文档就先随便写一些文字上去，质量好坏先不管，等进入状态，你再修改文字。丘吉尔写作就是这样的，没有灵感的时候，先写再说。”
李女士听完，连连拍手称赞。
艾丽思也跟着凑热闹，说：“什么时候有空，我也试试。”
“你真的想改变拖延的行为习惯吗？如果想，那你现在就有空。如果你要等，那估计你可能等不到那一天了。”情商不够高的直男说话总是这样不客气。
ROOM.3 “拖延症”训练营〔拖延是因为不想做〕
“拖延症”患者
“拖延症”实际上只是不正式的说法，在精神疾病的诊断中并没有拖延症这个概念。不过，也难怪大家会把它叫作“拖延症”，这种行为习惯还真是挺难改的。
在这个房间中等待受训的李女士，和艾丽思说了作为“拖延症患者”的生活。
“早上起床就不用说了吧。”李女士耸耸肩，“反正我习惯迟到了，在现在这个单位也不想干了。”
“写东西我最善于拖延。”她说，“从上学的时候就是这样，给我三个月来写，我从第一天就开始着急，然后用种种方式开始拖延。
“先是要做各种准备，从准备素材到准备写东西时需要的饮料和小吃。
“然后会有各种意外，比如意外有朋友约吃饭，意外家里有事情，意外遇到流浪猫……
“总想先吃点东西再马上干活，或者想看完微信就干活，或者想喝口水就干活，或者是上卫生间后就干活，然后一天就过去了，什么也没有干……
“有一次我终于下定决心要写了，结果开始痛经。
“然后就是每天着急，只好吃东西来缓解压力，所以现在我成了胖姐！
“从来都是到最后期限时，不睡觉不休息地拼命，终于弄出一个勉强过关的东西来。
“我想改这个拖延的毛病，想了很久，就是实在改不了……”
“我以前也是这个样的。”旁边的一位男士插话说。
艾丽思和李女士回过头去看。
针对性训练减少拖延