压抑的情绪会变成疾病。任何一个长寿的人都不会是一个压抑自己情绪的人。这是因为，压抑情绪是违背天性的，是逆天行事。虽然它对你可能一时有益，但是长期压抑情绪必会遭天谴。
四、情绪的迁移
一位老板和妻子吵了一架，带着一股气来到公司。这时，正好有位职员来找老板谈工作中的困难，老板把这个职员狠狠训斥了一顿，说他太笨，缺少起码的工作经验等。这位职员当然不敢和老板顶撞，但是心里不服气。下班以后，他回到家，妻子正在忙着做饭。职员和妻子说话，可妻子反应不热情。如果是往日，他也就算了，可是今天他正一肚子火，于是他和妻子吵了起来。妻子也气坏了，她本来还指望着丈夫来主动表示温存呢！在大家沉着脸吃饭时，孩子把汤打翻了，妻子大怒，冲着孩子的脑袋就是一巴掌……
情绪的迁移就是这样的过程，一种消极情绪像传染病一样传播。
一种好的情绪也会迁移。一个青年刚刚接到了恋人的信，心情很快乐。在他出门时，他看到的一切都十分美好。坐上出租车后，他笑逐颜开地和司机谈天。司机感到这个乘客很可爱、有趣，开车的平淡无聊一扫而光了。到下一个乘客上车时，乘客发现出租车司机很健谈、很热情，这个乘客也很高兴。这个乘客是一个公司的主管，他来到公司后，他愉快的心情感染了他属下的同事……
当我们有消极情绪时，最重要的是记住，冤有头，债有主，谁激怒你，你就对谁发火，实在不能发火就出门去骂他，不要把情绪发泄到无辜的旁人身上。当别人迁怒于我们时，我们应该明白，他的怒气是指向别人的。我们不必对他太认真，只当他是有病在发作就是了。我们不要为他而生气，我们可以拒绝被感染上消极情绪。
当我们快乐喜悦时，那就不必说了，自然不妨多接触人，用快乐和喜悦去“传染”更多的人。
五、目的性的情绪
有的假情绪是为了某个目的而出现的。
比如，有的人一天到晚哀伤抑郁，是为了博取别人的同情；有的人动不动就大发脾气，是为了迫使别人服从他。
如果你发现身边某个人的情绪是目的性的，最好的对待方法是不予理睬。
如果你发现他的哀伤全是一种手段，你不妨对他说：“我不喜欢你这种样子，不喜欢你用这种手段博取同情。”
如果你发现他用大怒来压迫你，也不妨镇静地对他说：“你发怒也没有用，我还是坚持我的立场。”
如果对方的情绪是目的性的，一旦被揭穿，那情绪就会一下子消失掉。说起来，这也许令人难以置信，实际上一点也不奇怪，因为那似乎强烈的情绪本来就不是真的。
六、情绪调节的原则
对待情绪，如同对待一个调皮的孩子，不能纵容它，纵容它，你就成了它的奴隶；也不能压制它，压制它，你就成了暴君，而暴君总会遭到反抗的，压抑情绪必将带来身体或心理的损害；也不能欺骗它，伪造情绪也只能是害自己。
要学会用民主的管理办法管教情绪这个“孩子”，要用引导的方法调节情绪。
七、学会正视恐惧和焦虑
当人们面临一个令人紧张的情境时，会产生一种冲动，即回避这种情境，不正视问题。例如对考试没有把握时，人们会宁愿自己生点病好逃避考试，或者干脆不去看书免得想到烦人的考试。但是回避不能解决问题，只会让问题越积越多，从而使人陷入紧张焦虑——逃避——更焦虑——再逃避的恶性循环。
正视问题虽然似乎困难些，但是从长远看，它却是最容易的方法。
八、学会表达和宣泄情绪
当别人引起你的不满时，最好是马上表达不满，但是人们却担心这会引发一场争吵和争斗，破坏人际关系，这就需要学习适当地表达情绪。
一种方式是，当别人触怒你时，你可以告诉他，他的行为是错误的；告诉他，你很愤怒，但是切不可用回骂等方式来反击。
例如：“你不讲信用，这让我很生气。我希望你以后要讲信用，否则我将不再与你合作。”不要这样表达：“你这个背信弃义的混蛋。”
再如，别人约会迟到，问你：“你等急了吗？”你如果的确等急了，不要掩饰说，“没关系，没关系”，而应该说：“是有些着急，你是不是遇上了什么意想不到的事误了时间？”
另一种方式是采用幽默的方式表达情绪。例如，一个身材很胖的资本家遇见了身材瘦削的萧伯纳。资本家恶作剧地嘲笑萧伯纳：“我一看到你，就知道现在正在闹饥荒。”这很气人，萧伯纳决不应该咽下这口气，但是如果他大怒骂道：“你敢嘲笑我，你这坏蛋。”那显然也不好。萧伯纳笑笑说：“我一看到你，就知道现在为什么闹饥荒了。”
用幽默表达情绪，可以使攻击性的语言不那么直露，既避免了强烈冲突又达到了自卫目的。写日记、写信、听音乐、向朋友倾诉等方法，也都可以用来宣泄情绪。
九、改变观念，改变情绪
这是我们在前面提到过的方法，改变你的错误的认知和观念，你就可消除一些消极情绪。
许多错误观念都根源于人所玩的把戏。例如曾有个女孩认为：“没有人对我好！”这个观念实际上是错误的，因为我们如果观察一下，就会发现她还是常常得到别人的帮助和关心的，但是这个女孩还是坚持她的观念。她会说：“不错，甲是帮助过我，可他帮助我也是有私心的，而且他的帮助是微小的。乙也对我表示过关心，但是他的关心谁知道是不是只出于一种礼貌……”
实际上，这个女孩“没有人对我好”的观念来源于她的把戏。通过这个观念，她可以有理由自怜，有理由摆出一副可怜相，从而让别人去帮助她，而她就可以不对自己负责了。她不快乐，她认为“没有人对我好”，因此她也可以不对自己的情绪负责，把自己不快乐的原因推到别人身上。
实际上，也许别人对她好可能会掺杂一点私心，但是这又有什么不对的？这对她本人又有什么不好？为什么她要盯着别人有私心的那一方面，而不去看别人无私的那另一面呢？
因此，改变观念还需要你看清自己所玩的把戏，从而放弃它。虽然你通过把戏会得到一些益处，但是你不能快乐，这代价也太大了。
十、意象调节情绪
人们发现，意象和情绪的关系十分密切。实际上，意象和情绪属心灵的同一层，即中层的活动。
正是由于这个原因，用词汇命名来表达情绪是很难也是很不准确的。我们可以说愤怒，但是愤怒和愤怒之间区别是很多的，只用一个词“愤怒”是无法传达其差异的。再如“爱恋”，不同的爱恋之间的细微差异也不是说就能说得清楚的。但是，如果我们使用意象来表达情绪就十分容易，而且可以很准确地传达，可以让听者十分清晰地知道表达者的情绪是什么。因而，艺术家们、诗人们都喜欢用意象来传达情绪。当他们表达愤怒时，他们会提到烈火、巨浪、风暴，当他们表达喜悦时，则用花鸟草木等意象。
“明月松间照，清泉石上流”所写的是一种情绪。“黄河之水天上来，奔流到海不复回”所写的也是一种情绪。“细雨鱼儿出，微风燕子斜”所写的又是一种情绪。
我们也可以用一些词汇来勉强说明这种情绪，比如说第一联诗表示清静，第二联表示豪放，第三联表示恬淡等。但是用这些词是无法体现出那细腻深邃的意境的。同是写愁，“梧桐树，三更雨”是一种，“砌下落梅如雪乱，拂了一身还满”与“唯有长江水，无语东流”之间也有一些差别，这些远不是一个词语所能表达出的。
意象和情绪既然如此关系密切，调节意象也就成了调节情绪的一个极好方法。
当你陷入一种消极的、不愉快的情绪中而无法摆脱时，就主动去想象一种愉悦的意象。让心灵的注意力从不愉快的情绪上转开，转到愉快的意象上，人也就快乐了。这就好比一个孩子哭的时候，让他看看一个好玩有趣的玩具，孩子就会忘了哭，睁大眼去看这个新玩具了。
例如，当你情绪不快的时候，想一想过去有过的快乐的情景：如何坐看夕阳，如何在大海中游泳等，就可以让你快乐起来。
唯一要注意的是，如果你的情绪不快是由于失恋，而你想到的快乐情景又都是恋爱过程中的，那么这种今昔对比反而会惹你更不愉快。失恋者最好回忆童年的快乐情景，才可以转移注意，不再沉浸于悲伤中。
平时多读一些诗词，在脑海中储存一些愉快的意象，在不快时就想一想这些意象，这也是一种好办法。但是要注意，诗词中表达不愉快情绪的意象也很多。中国古代的文人骚客很爱写愁，这类诗词还是少看为妙。
心情抑郁的时刻，看看庄子的散文，看看苏东坡的词，看一些闲适平和快乐的诗词，益处会更大些。
意象技术调节情绪最佳方法是：想象你是一个成人，而情绪不佳的是一个小孩，你安抚他、劝慰他，用好的情景逗弄他，千方百计让他高兴起来。在讲意象技术中我们曾讲过了这种具体方法，现在重复又讲，是因为这实在是种好方法，值得重复一次，甚至两次三次。
十一、紧张焦虑情绪的调节
紧张焦虑是最常见的一种消极情绪，它削弱我们的能力，使我们的生活显得压力重重。如何调节它是人人面临的问题。
当你感到紧张，感到压力太大，感到不安和担心时，你是在焦虑。当你失眠，做噩梦，常梦见赶不上火车、跌落、打架或战争时，你也是在焦虑。
消除焦虑的最基本方法是第六章中“放松的技术”一节中所讲的那种方法。此外，还可试一试以下几种方法。
（一）改变错误认知